提到“牛莉”这个人的名字或许很少有人会立刻反应过来她是谁，但是提到郭冬临在春晚上的“媳妇”所有人都会恍然大悟，长叹一声原来是她呀！如果只看她在春晚上的表现估计所有人都不会想象到她现在已经47岁了。牛莉不仅仅面容像20岁的年轻女孩子一样，就连身材也是如18岁少女一样凹凸有致，令人羡慕。

之所以会有这样的好身材，与她常年健身离不开关系，健身不仅仅能让人在体态上发生变化，同时也能让人的心态发生很大的转变。她也不吝于和网友们分享自己的健身经验，经常会在网络社交平台上PO出自己锻炼出来的马甲线。

照片里的她自信又大方，和年近半百的人完全不同。很多人会因为自己的身材不好而产生自卑情绪，但是在日复又一日的健身过程中不仅仅能改变昔日糟糕的身材，同时也会因为身材变好而消除这种自卑情绪，变得自信又迷人。

不论你是想要缓解生活的压力，还是想要像牛莉老师这样的好身材，在健身的世界里都可以满足你。下面就给大家介绍几个入门级别的动作，带领大家走上健身之路！

第一个动作，空中脚踏车

仰面平躺在瑜伽垫上，双手自然平放在身体两侧，膝盖抬起向胸部靠拢，然后双腿像骑脚踏车一般在空中来回踩踏，重复这个动作30次。运动过程中保持呼吸均匀，腹部收紧。

第二个动作，坐球屈体动作

在做这个运动之前，首先要准备一个健身球。这个动作能够很好地帮助我们锻炼我们的腹部肌肉。首先将健身球置于你的腰部部位，仰面躺在健身球上面，双手交叉抱头。收紧腹部，带动身体上半身离开球但是球要保持静止不动，坚持两到三秒，放松，放下上身背部，重新舒展肌肉，上述动作建议重复20次左右。

仰面平躺在地面上，双腿抬起向上伸直，两腿交叉，臀部微微抬离地面，保持动作5秒左右，然后将双腿放下，重复上述动作20次。

上面三个动作是不是都非常简单！那就别再躺在床上了快快运动起来吧！

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