提起超模,大家一定会最先想起那些在T台上光鲜亮丽的身影。但是,大部分走秀模特为了能拍出好看的硬照,常常会剑走偏锋,上台前几天节食也是家常便饭。那种一味追求「瘦」而不择手段的饮食和健身方法,并不是 Keep君 推崇的。今天 Keep君 想和大家分享 3 位欧美顶级女性健身模特的饮食日常,她们也许不够「瘦」,可这种健康美,才是我们要追求的!
Meredith Mack
年龄:34 岁
体重:64 公斤
身高:178 公分
Mack 因 2009 年的一次健美表演逐渐爱上了健美,每次的举铁和 HIIT 运动除了让她收获好身材,更能让她在精神上靠近理想的自己。
营养宣言
我喜欢倾听身体的需求。如果我饿了,我就稍微多吃些;如果不是很饿,就少吃些。
Mack 的饮食方案
第一顿:2 个鸡蛋、2 个蛋清、200-300 克菠菜
第二顿:110 克牛肉
第三顿:110 克鸡肉和一份蔬菜沙拉
第四顿:1 份(20 克蛋白质)乳清蛋白粉
第五顿:110 克三文鱼和一份烤蔬菜(卷心菜或者抱子甘蓝)
营养补剂方案
乳清蛋白粉、支链氨基酸、多种维他命
Keep君 点评
Mack 的饮食主要以蛋白质和蔬菜为主,几乎没有碳水化合物,是属于减脂或者维持身材的饮食方法,可以常年保持较低的皮脂。如果你没有特殊的舞台或者竞赛需求,建议在早餐和训练前后加入一些谷物或者薯类等高质量、低升糖的碳水化合物。
Tamra Dae
年龄:26 岁
体重:58 公斤
身高:157 公分
Dae 之前是一名足球运动员,闲下来三年后,不仅身材开始走样,做运动员时保持的运动频率也被打破了。因为父母都做过健美运动员,在「求助」了父亲之后,Dae 正式走上健身路。
营养宣言
我的肌肉含量比较多,因此我会摄入大量的蛋白质来维持我的肌肉含量。绝大多数时候我选择吃白肉,不过也会偶尔选择吃些红肉。总之,我的饮食方法取决于我的目的。不管怎样,我每天早上都要喝一杯咖啡!
Dae 的饮食方案
第一顿:1 个鸡蛋、3 个蛋清、1 片全麦面包(或半杯燕麦加上一小把葡萄干)
第二顿:80-120 克左右的白肉(鸡肉或鱼肉)、半碗豆子、一份芦笋、以及半个土豆(只有在高强度训练的那天才会吃土豆)
第三顿:1 份(20 克蛋白质)乳清蛋白粉
第四顿:80-120 克瘦肉、一份芦笋(或者西兰花)、以及 50 克藜麦(或者糙米)
第五顿:1 个苹果、1 勺花生酱
营养补剂方案
乳清蛋白粉、多种维他命
Keep君 点评
Dae 的饮食非常的均衡,但仍然会可以控制碳水化合物的种类和数量,以谷物为主,配合大量的蔬菜(西兰花和芦笋是她餐桌的常客)。而蛋白质是她的最爱,每餐都会有。训练后会额外服用一份乳清蛋白粉。
Bianca Gabriela
年龄:24
体重:54公斤
身高:168公分
说到和健身结缘,要源于 Gabriela 和旧生活的告别。她开始戒烟,抛弃所有不健康的生活方式,也许没有什么比运动时留下的汗水更能激发她对新生活的热情。
营养宣言
我的饮食可是标准的「健身饮食」哦。
Gabriela 的饮食方案
第一顿:5 个蛋清、200 克燕麦(熟)、一杯黑咖啡
第二顿:80 克鸡胸肉、80 克红薯、一份刀豆
第三顿:1 份(20克蛋白质)乳清蛋白粉
第四顿:80 克鱼肉、200 克蔬菜
第五顿:80 克火鸡胸、一份蔬菜沙拉(甜醋汁)
第六顿:一份(20 克蛋白质)酪蛋白
营养补剂方案
乳清蛋白,酪蛋白,谷氨酰胺,肌酸,支链氨基酸,鱼油,维他命 C,多种维他命
Keep君 点评
如果你仔细观察,会发现 Gabriela 的饮食摄入中有一个「倒三角」现象。换而言之,从早上到晚上,碳水化合物的摄入是越来越少的!的确,随着活动强度的降低,以及睡觉时间的临近,减少碳水化合物的摄入是不错的选择。
另外,她的蛋白质来源十分丰富,有蛋清,火鸡,鱼肉,乳清蛋白粉,还有酪蛋白粉。酪蛋白其实也是乳制品中提取的蛋白粉,不过消化吸收比乳清蛋白粉要慢,因此经常在睡前当做「小零食」服用,吃完不怕胖!
看完顶级健身超模的饮食日常,Keepers 知道怎么吃了吗?
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