? 这样练瑜伽，增长洪荒之力?

今天推荐的这套瑜伽练习，

可以增长身体的力量。

很多高难度瑜伽体式，

都需要很好的力量。

1.婴儿式

• 从四脚板凳式开始，大脚趾并拢，膝盖稍微分开，往前折叠，身体在大腿中间，保持8-10次呼吸。

2.斜板式→下犬式

• 从下犬式开始，坐骨找天空，脚跟踩地，双腿伸直。

• 脚趾踩地，重量往前，肩膀在手腕上方，来到斜板，身体一条直线。
  

• 来回5次。

3.拜日式

• 从下犬式开始，往前走到山式。

• 双手上举过头顶，双手合十。

• 呼气，往下折叠。
  

• 吸气，往前延展。
  

• 右腿往后来到弓步，双手在脚两侧。保持背部延展。
  

• 左腿往后来到斜板式。
  

• 弯曲手肘来到四柱支撑。
  

• 打开胸腔往前推来到上犬式，髋部下沉，大腿小腿离地。
  

• 往后回到下犬式，脚跟踩地。
  

• 重复5次。

4.斜板式扭转

• 从下犬式开始，右腿往后往上抬高，单腿下犬。

• 右膝盖往前找右肩膀，扭转想做，膝盖找左肱三头肌。重复10次，然后换边。

5.战士二式

• 从先下犬式开始后，右脚往前，弯曲右膝盖，左脚踩地内扣。

• 双手带起身体，双手打开一条直线，掌心朝下。

• 眼睛看右手指尖，肩膀下沉。

• 保持8-10次呼吸，然后换边重复。

6.加强幻椅式

• 双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖。臀部往后往下，双手往上抬高。

• 保持30秒，然后脚跟抬高，保持10秒。

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