上一次我们说到重量的选择以及次数的选择，今天我们来说说试举速度。首先先要说肌肉的类型。你的肌肉纤维是由几个不同的“子类型”组成的。但是对于增加围度来说，只涉及到其中的两种：
第一种：快肌纤维（白肌）
第二种：慢肌纤维（红肌）
快肌纤维，顾名思义，能够产生更高的速度，当你的动作需要爆发力时会用 到它们。此类肌肉纤维主要用于短跑和力量举之类的运动。
慢肌纤维则相反，反应较慢，因而更适合与耐力相关的运动，比如长跑、骑车和攀岩等。
但是，在健美中，肌肉就是肌肉，越多越好。为了超越生长的遗传极限，你必须全面发展，有效的刺激这两种肌肉纤维。由于这两种肌肉执行的是两种独立的功能，所以为了产生增长，它们需要不同的刺激方式。
那些精力充沛的快肌纤维需要比较快的试举动作。这些纤维主要用于动作的向心阶段，“向心阶段”指的就是力量训练中的举、推、拉的动作。但是要紧记，在这个阶段没有必要让重物真的移动的很快。只要努力让它尽可能快的移动，你就已经在有效的使用快肌纤维了，哪怕是费力的让重物一点一点的向上运动也是一样。
相反，慢肌纤维主要用于动作的离心阶段，也就是将重物放回起始点的动作，通常也称为“被动阶段”，使用比较慢的试举动作能够使其得到最好的练习。举个例子，以卧推为例，向心阶段出现在你将重物从胸前向上推起，伸展手臂的时候。反之，离心阶段出现在你将重物放回至胸前的时候。其中最主要的往往是慢肌纤维。
慢肌纤维其实最容易被忽视，但是实际上它们对于健美运动员来说非常重要，原因有以下两点。
第一：由于你做力量训练的目的是有计划的“损坏”肌肉细胞，所以你必须了解，做缓慢的“被动动作”，集中刺激慢肌纤维，能够对肌肉细胞产生两倍于向心动作（或推/拉动作）的损伤。
第二：慢肌纤维保持的时间比快肌纤维长。增长肌肉只是整个平衡过程的一半。你还要抵抗由分解代谢导致的肌肉损失。由于慢肌纤维比快肌纤维保持的时间更长，所以你的身体就不必花费那么多的力气去保持肌肉围度，也就能集中精力不停的增长肌肉。想想自己去健身房，看到大部分力量训练的爱好者，都把精力集中于将重物举起的过程，放回的时候则是有多快放多快，完全忽视了刺激慢肌纤维的重要性。
所以综上所述，大家也应该明白所谓的试举速度了。不过要说具体的速度需要因人而异，我也是给大家提供一个参考可以看一下。在动作的向心阶段，你要使用爆发力，在保证安全的限度内尽可能快的将重物举起（或拉回，取决于练习动作），同时保持标准的动作形式！这个过程应该花费1-2秒钟的时间。然后用4秒钟的时间，以缓慢的动作让重物落回起始点，整个过程要始终保持张力。能完成这个标准的重量，可能才是适合自己的重量。所以，训练中试举速度是不能被忽视的一点。
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