龙旗，据说是李小龙发明的锻炼腹肌的上佳动作，先看看李小龙的龙旗：
再看看练龙旗的效果。
有个小伙练了三个月的龙旗，结果腹肌从一块变成了六块：
这时候还没开始练，只有一块腹肌~~
然后开始了：
初级练习都是这样了
动作肯定不好看的说，但可以借鉴他的练法
慢慢地越来越好看
三个月后就是这个成果
当然，腹肌也出来了
当然，我们早就说过，腹肌大部分是吃出来的~~练龙旗，肯定对练大肌肉块有一定的作用，同时增加了消耗，在保持饮食不变的情况下，那么腹肌就出来了。
这个效果，小编相信，并不夸张，小编可以做龙旗，但腹肌没有他的明显，比他略差一点，只有5块。
透露一下小编的练习方法：
练悬挂举腿，可以举10个了（身子不浪、两脚伸直碰杠，即所谓的硬举），然后就可以做龙旗了。
好了，下面介绍龙旗标准式及其6大变式。
龙旗标准式：
变式1：龙旗剪刀脚
变式2：龙旗反向卷腹
变式3：负重龙旗
变式4：龙旗 单脚交替收膝
变式5：分腿龙旗
变式6：龙旗交叉腿
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