睡够8小时才健康?揭开睡眠5大迷思

    每天睡够8小时才健康？11点前必须上床睡觉？睡前运动可帮助睡眠……这些习以为常的睡眠标准，真的适合你吗？为你揭开睡眠与健康的5大迷思，找到最适合自己的睡眠方式，才能提高睡眠质量，远离失眠。

    每5人中，就有1人为失眠所苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，影响白天生活。尤其，持续超过1个月以上睡不好，变成慢性失眠，“睡觉”就是沉重的负担。

    失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外，遗传、疾病，或疾病合并心理问题等，也会引起失眠。

    长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……一箩筐毛病随之而来。是什么偷走了我们的深睡眠呢？小编为你揪出影响睡眠的几个因素。

    关于睡眠的5大错误迷思：

    迷思1：晚上11点前要睡觉

    这个迷思让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间。尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

    专家建议：起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。