编/小瑜娘
① 犁式（ Halasana）
犁式瑜伽功效：
-使大脑平静
-刺激腹部器官和甲状腺
-伸展肩膀和脊椎
-对缓解更年期综合症有帮助
-缓解压力和疲劳
-对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用
支持
② 弓式（ Dhanurasana）
弓式瑜伽功效：
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。弓式瑜伽对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。
③ 轮式（ Chakrasana）
轮式瑜伽功效：
收紧大腿和臀部的肌肉
增强背部和手臂的力量；
增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；
消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；
培养良好体态，预防驼背；
增加骨密度，预防骨质疏松症。
④ 鱼式（ Matsyasana）
鱼式瑜伽功效：
-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉
-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉
-伸展和刺激腹部器官和喉部
-强健上背部的肌肉和颈部的后侧
-改善体态
⑤ 眼镜蛇式（Bhujangasana）
眼镜蛇式瑜伽功效：
强健背部和臀部；
缓解颈背部的紧绷僵硬；
增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；
伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；
增强循环；促进消化，减轻便秘；
缓解哮喘的症状；
调节荷尔蒙的分泌；
调理月经和生殖系统；强肝壮肾。
⑥ 船式（ Naukasana）
船式瑜伽功效：
强健腹部,臀屈肌和脊椎
刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠
帮助缓解压力
提高消化能力
船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
⑦ 骆驼式（ Ushtrasana）
骆驼式瑜伽功效：
消除呼吸道的微恙；
舒松脊柱，改善体态 ；
伸展腹部器官，消除便秘；
刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；
⑧ 山式（Tadasana）
山式瑜伽功效：
让臀腿部肌肉健康有弹性；
增强脚部力量；
培养良好的体态；
扩展肺部从而强化深呼吸；
有效拉伸脊柱。
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