我觉得减肥就是：在对的时间吃对的东西+适合的运动+细节+坚持=瘦、美。我感觉有些姐妹减肥就是在一段时间内就特别激动要减肥，可能用比较极端的方式去减了，确实也瘦了，但是可能每年到夏天都会听到她在说减肥。所以我觉得最重要的是要养成良好的饮食习惯和生活习惯，只要这样子才会持续瘦美！
饮食方面：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃的少，是亘古不变的！
1：早上是可以想吃什么就吃什么！但是还是建议可以吃高水分粗纤维的水果蔬菜或者杂粮类的比较好。并且早上最好可以吃鸡蛋和牛奶，我在减肥期间早上吃的最多的就是：两片全麦吐司+一个鸡蛋+一杯酸奶（脱脂纯奶）高水分粗纤维的蔬果类的，大家可以去看看，比如瓜类的，蔬菜类的，都ok。或者早上吃杂粮，我觉得都挺好。
还有早上为什么要吃鸡蛋和牛奶，我自己认为，首先我们减肥期间需要去补充蛋白质，鸡蛋里面有，在减肥期间钙是最容易流失的，那牛奶可以补钙。并且我们早上最容易吸收，所以早上吃好比较好！
2：中饭，如果有条件可以在家做。我刚开始减肥的时候把中午的米饭换成了稀饭（能量少一半），然后吃的比较清淡，但是同样会荤素搭配。
所以建议大家中午的时候可以荤素搭配，但是比例是3:7，有条件的话也可以选择吃什么肉，尽量吃白肉，比如鸡鸭肉，鱼肉，海鲜类的会比较好。蔬菜的话 ，也是高水分粗纤维的比较好（姐妹们可以去查一下是哪些）
因为像我自己早上都吃的比较早。6-7点就吃了，所以到10点多的时候就会饿，所以我一般会准备一份水果在那边，补充，这样子就不会中午吃很多了！
3：晚上，我刚开始晚上的时候会少量吃点，比如说吃点水果啊，喝点粥啊，之类的，尽量清淡，低能量的，而且主要是我中午吃 7,8分饱，所以到下午4-5点之间会吃一份水果，所以晚上就还好，也不是很饿。到后面就晚上几乎不怎么吃了。
建议亲们可以自己煮杂粮粥，用来早上和晚上喝！我减肥期间还是煮过很多次的，我是用：红豆（去水肿），绿豆，糙米（好东西，婴儿吃都很好的），薏米，枸杞，红枣，山楂之类的来煮，反正杂粮类的，豆豆煮起来吃还是不错的，排毒养颜，特别像有些人减肥会便秘，提倡多吃哦！
好饮食说完说运动
首先我建议，运动要结合自身的情况，所以叫适合的运动。因为我刚开始基数大，所以我选择了快走，每天傍晚6-7点走一个小时，然后按摩十分钟。
我记得我刚开始减肥的时候就是饮食像我上面一样，然后每天晚上坚持走，偶尔周末多走会，难得早上会起来爬爬楼梯，那时候一个大半月我就瘦了20斤哦，所以大家坚持就有效果了！
那减肥的话，有几种运动可以推荐：快走，慢跑加快走，打球，骑自行车，游泳等等都是非常不错的！
很多亲会问到强度，我是觉得这样子你在运动过程当中让自己有点微微喘气，但是不要一句话连不起来。有氧运动，最好可以选择在户外；时间上可以循序渐进，但是最好在40分钟以上。也切记不要让自己太累哦，如果运动的使自己太疲劳的话反而会胖哦！
还有我们在生活中的一些小运动！比如短程的上下楼梯，在家做做家务，吃完洗洗碗，拖拖地，坐公交车站着等等，姐妹们懂的。不要小看哦，积累的效果也是很惊人的，而且有事情做，还能转移你的目标不会让你一天到晚想着吃的。
细节：
1：老话题了，吃饭一定细嚼慢咽，刚开始养不成这个习惯，你就夹一口放筷子，嚼完了在拿，养成这个习惯！
2：吃饱了就停，绝不拿筷子，我觉得这点很重要！胖子的习惯就是没有肚子饱，只有嘴巴饱，但是希望亲从今天开始，咱们慢慢吃，吃饱了咱们就停，不吃了哦！要学会浪费，如果实在控制不住的亲，你可以定量来吃！
3：早睡早起，我在减肥期间，一般都是10点半之前睡觉6-7点起床，把握住身体的两个排毒时间，我一般都是早上起来吃完早饭，7点之前都会很正常的排便的，而且是很健康的那种哦，所以只要身体能每天正常排毒，就会瘦的，而且瘦的健康！
最后姐妹们大家一起加油！
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