以下如果耐心地和坚持不懈地练习做的话,可治疗大多数眼疾,包括肌肉的和视觉的。已经做这些联系很长时间的许多人,已摘掉了眼镜。阿尔杜斯·赫胥黎(Aldous Huxley)就是一个这样的人。
每做完一个练习后,应当闭上眼睛,休息至少半分钟。越是经常练习,效果越好。然而,如果白天工作没有时间,那么整套练习早晨做一次,晚上做一次就足够了。如果是这种情况,那么就更有理由尽可能以最大的努力和自觉来做。
练习1:用掌抚摩(Palming)
技法:
取坐位,闭上双眼,面朝太阳。使劲地摩擦双掌,直到手掌发热。把手掌放在双眼上。保持这个姿势一段时间。感到热和能量正从两手掌传进双眼。2~3分钟后,拿掉双手,始终闭上双眼。重复此练习至少3次。
注意:最好在黎明时做。
效益:它放松视神经,使它们重新恢复生机,发挥作用。
练习2:斜视两侧(Sideways viewing)
技法:
取坐位,两腿伸直于体前。两臂伸直,与肩平,大拇指向上指。头不要向两侧移动,目光依次注视以下部位。
1.左拇指
2.两眉之间的间隔
3.右拇指
4.两眉之间的间隔
重复这一循环十五至二十次,然后休息。
练习3:前斜视(Front and sideways vieviewing)
技法:
保持如练习2的相同位置,但把坐拇指放在左膝上使之朝上指。右手拇指保持在身体右侧使之向上指。头不要移动,目光首先注视左拇指,然后右拇指,再回复到左拇指,再重复。重复这个过程十五至二十次,然后休息,闭上双眼,在头脑中做此练习。在身体右侧重复这相同练习。
练习4:旋视(Rotational viewing)
技法:
保持练习3同样的体位,把左手放在左膝上,右手握拳放在右腿上。右手拇指应向上指,右臂必须伸直。右手拇指向右移动,然后朝上,曲向身体左侧,最后回到开始时的位置,作大的圆周运动。此动作中,目光始终注视拇指,而不移动头部。朝顺时针方向重复此练习五次,然后朝逆时针方向五次。以左拇指进行相同的练习。最后闭上两眼,休息。
练习5:上下视(Up and down viewing)
技法:
保持如练习4的位置,把双拳放在两膝上,双手的拇指朝上指。两臂伸直,慢慢举起右拇指,用眼跟着右拇指移动。右拇指举到最高肘后,慢慢地回到开始时的位置,两眼始终注视着拇指。用左拇指练习同样动作。每一拇指做五次。最后闭上双眼,休息。
练习6:远近视(Far and near viewing)
技法:
坐与练习5相同的位置,但仅仅放松两臂。双目注视自己的鼻子,然后注视一远处目标。再注视自己鼻子。重复这一过程多次。随后闭上双眼,放松双眼。
进一步的练习:
以下的瑜伽技法对眼睛非常有利:
1.头倒立式(sirshasana)
2.肩倒立式(sarvangasana)
3.朝日礼拜(surya namaskara)
4.活力刺激功(surya bheda pranayama)
5.清鼻术(neti kriya)
6. 集中凝视法(tratak)
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