麻杆男顾名思义就是精瘦的男人，浑身没有一丝赘肉，这种人类仿佛违反人类生理构造，无论如何大吃大喝怎么都吃不胖！
我相信每个人身边都会有这样一个让无数女人都羡慕嫉妒恨的朋友，但是麻杆男们会不会因为有这样的体质而自豪那？
答案是：大部分拥有这种体质的人也是非常困扰的，我是做健身私教的，生活中形形色色见过不少被这种体质所困扰的人，他们毕生的梦想就是想拥有一副健壮的身体，然而梦想与现实也是遥远的，其实健身房中不只是需要减肥的胖子，其实需要长胖，为了增肌的瘦子也是很多的！
其实说实话，瘦子增肌其实要比胖子减肥还要难一些，我的客户里就有很多这样的人，抱着超级饱满的理想要在健身房练出一身肌肉，但是没有坚持几个星期，怎么叫也不来了！
其实对于瘦子来说腹肌很容易练，因为腹部没有脂肪堆积，所以只要练出点形状就可以看出腹肌，只要坚持腹部力量训练，不出十二周肯定就可以练出腹肌，但是麻杆男健身有一个比较尴尬的事情就是瘦子如果只有腹肌超难看。需要先练上围，但是上围又因为体质问题增脂肪比较难。
瘦子平时举铁根本举不动大重量，小重量又比较难以增肌。而且不持续性的锻炼力量的话，一段时间就会回到原来的状态，所以说瘦子增肌也是不容易的。但是看文章的各位想长胖的瘦子有福了，我可以告诉你一个负责任的好办法，保准能长胖！
就是晚上睡觉之前，吃两包泡面，或者啃几个馒头，总之糖类物质越多越有效，这还是我曾经在北京体育大学读过博士的老师给我们推荐的这个办法，所以可信度非常高！
稍微涨出点肉来以后就可以考虑健身增肌了，下面给大家推荐一套瘦子专属的健身增肌计划。
下面3种健身动作每周做3到4次，每个健身动作做4组重复做5~10次（做完一组休息1~2分钟）。一开始不能着急加大重量，健身的一大原则是要循序渐进，避免出现运动损伤。
一 壶铃深蹲
首先4组重复5~10次：
然后再来这4组这三个动作各维持1分钟：平板支撑、单杠挂体、深蹲。
二 壶铃硬拉
首先4组重复5~10次
然后再来这4组这三个动作各维持1分钟：窄握双杠臂屈伸、吊咸鱼（单杠挂体）、深蹲。
三空杆深蹲
首先4组重复5~10次：
然后再来这4组这三个动作各维持1分钟：平板支撑、单杠挂体、深蹲。
总结一点瘦子增肌，坚持就是胜利，不要像我的客户一样坚持不了几个星期就算了，如果那个样子这辈子也就和肌肉无缘了！
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