构建身体的两种方式

自重健身和器械健身都有大量的忠实粉丝。有的健身者，混合了自重健身和器械健身。在健身房里撸铁的大块头，有时候也练习引体向上训练背部肌肉。关于自重健身和器械健身，有大量的争论。在我看来，这都是情感上想要“赢”，于是争论不休，谁也不服谁，无关乎什么道理。

要停止这样的争论——至少是在某个具体的人脑海中停止这样的争论，只要问自己：我健身的目的何在？

想打比赛的健美运动员，追求大维度和肌肉线条。首先是大维度，维度是基础，没有维度，瘦小的身板即便是线条清晰，也入围不了职业比赛。因此，健美运动员需要大重量的刺激，补充大量的蛋白和碳水化合物，要有足够的睡眠。

体操运动员并不追求肌肉的维度和线条，只要按照打分标准，做出一套近乎完美的体操动作。这些动作，在日复一日的训练中趋于成熟和完美。体操运动员的身体，相应发展到适合完成这些动作的形态。没人在乎体操运动员的肌肉维度和线条，只会为他/她完成体操动作的完美度而惊叹。因此，体操运动员的关注点，在动作本身，体型的改变，是完成这套动作的副产品。

有个显而易见的例子，可以说明这个问题。

1、牛吃草。

2、牛几乎不怎么运动。

为什么吃草又不怎么运动的牛，体格庞大，肌肉发达呢？这是由物种的基因和其需求决定的。本着够用就好的原则，牛需要发展出庞大而结实的身体，在生物圈中生存下去。

人不同。人能生存，主要靠发达的大脑。至于身体肌肉，够用就好，不会无缘无故膨大。现代社会的每一份工作，即使是繁重的体力劳动，也需要脑力参与。脾气暴躁的老把式骂人时，会毫不客气地骂“你怎么不带脑子”。打拳击似乎是纯体力劳动，但顶尖的拳击手通常会说，你要用脑子打拳。

我们可以问，为什么拳击手不将自己练成健美运动员那样庞大的身躯呢？谁力气大，谁不就能赢么？但事实上，拳击不是这样的。大部分拳击手都身体结实，块头不大（除了重量级选手）。

因为身体肌肉发达不是刻在人的基因的主要目的，大部分营养物质和能量，都提供给了人的大脑，因此，要获得肌肉维度和线条，就需要对抗阻力，补充大量的饮食。这是健美运动员做各种训练计划的依据。

每天进步0.001%，持续进步，几年后，前途不可限量，这样的说法能在情感上给我们鼓舞。实际上，每天都进步0.001%非常难。到最后，每个人都有一个极限，到达了那个极限后，就很难再继续进步了。对健美运动员和体操运动员来说，这个最后的极限，是身体功能障碍。那些大块头的健美运动员和夺取冠军的体操运动员，都有被推进手术室，进行关节或是肌腱再造手术的经历。或者是心脏、肾脏有问题，需要手术或是调养。

刚开始运动时，不需要去想这样的问题，只要信仰每天进步0.001%，持续撸铁，补充营养。等到了身体极限的那一天再说。

多大的维度才满意——这是个情感问题，是健美运动员对自己的要求。而他最终能达到多大的维度，要他的身体来回答。施瓦辛格在他的书中写道，有一次他因为意外受伤，一条腿的维度迅速缩水，令他很沮丧。像施瓦辛格这样健美界的传奇，也遭遇过这样的挫折，其健美的路，并不是一直往前——身体的维度并不是每天都比昨天大0.001%。那些夺取金牌的体操运动员也一样，他抵达顶峰后，身体的机能因为伤病而渐渐退化。很快，他要退役。一名普通的自重健身爱好者，两年前能做单手引体向上。两年后，他的体重增加了十斤，他做不了单手引体向上了。健身这条路，也跟其它事一样，并不是一条一直上升的直线，反倒像是上凸的抛物线，有顶点，在那之后，走下坡路。接着，再努力，或许能恢复到顶点，甚至达到一个新的高峰。

看到健身运动的终点后，我们可以思考“为什么要健身”这个问题。对健美运动员来说，他要问自己，多大的维度才够？如果不想增加维度，保持现有维度，也需要经常训练。训练计划必定要调整：你是为了训练的那种良好的自我感觉，还是为了将身体练到虚脱、肌肉发胀的感觉？你是想要一个结果，还是仅仅想要“我一直在健身”这种感觉？

我大部分时间里练习自重健身，偶尔用用器械，哑铃和杠铃，还有壶铃。年前我制订了一个训练计划：加强对肩部的训练，让肩部显得更饱满。这就意味着，要训练到酸痛发胀、恶心想吐的地步。知道了健身的规律后，我明白：不管我怎么训练，肩部不可能一直长，根本不可能按照每天0.001%那样的规律膨大下去。

这时候，我反思我的训练计划：一个动作做四组或是五组，其意义何在？是为了完成规定的动作次数，还是为了告诉自己“我在训练”，本次我练了五组？

如果没有结果（目标）作为导向，健身机会陷入到“感动自我，我在训练”的错觉中。对我们普通人来说，锻炼身体的目的，多半是为了身体的健康灵活，有强大的心肺功能，和一定的肌肉力量。走路平稳、身体结实，讲话铿锵有力，爬楼不急喘。

在某些健身书中，提到了增大块头和习得某个技能的不同训练方法。自重训练也能增大肌肉的块头，当然，其效果比撸铁要差。我们普通人不需要太大的块头，所以公园里的单杠双杠，特别受欢迎。一个人如果身体机能优秀，能在单杠上来来回回，上上下下，多半都能收获认可的目光。而这，对一个普通人来说，就足够了。

我猜想，很少有武术家采用疲劳训练法来刻意增大块头。健美运动员用器械使躯体疲劳。自重健身者，用高难度的体操动作，高次数多组数迫使身体破坏性恢复，变得更加大块头。武术家不会采用这样的办法。相比于绝对力量，武术家更倾向于训练瞬间的爆发力和耐力。武术家有闭关修炼的习俗，同样作为健身爱好者，我猜想，在增大绝对力量和增加块头期间，武术家采用疲劳训练法，需要不受打扰的休息和调养。这时候如果遇到对手，而他没来得及躲起来，身体却带着伤，他很难取胜。

GTG这样的训练法，通常用来挑战学习高强度和高难度的动作。高强度、低组数、低次数、低频率。在追求增大块头的同时，也可以利用此种训练办法，去学会新的技能。在这方面，量变引发质变的规律不再起作用。因为，你再怎么做双手引体向上，也无法完成一次单手引体向上。你要学会游泳，就得下到水里去。在澡盆里，你不太可能学会游泳。

很多人觉得人体旗帜这个动作很酷。通过练习，10%的人应该都能学得会。要学会这个动作，就要不断地尝试练习这个动作。根据我的个人经验，最好加强对肩部的训练。如果你的肩部不够强壮，你很有可能在练习和演示这个动作时，拉伤肩部。而在运动中受伤，会令人心情沮丧，精神压抑。这就违背了健身的初衷，倒不如坐着不动。

由此，我得出构建身体的两种方式：

1、以增大块头为目的，需要使身体疲劳，抽干身体的能力，补充饮食和睡眠。

2、以学习某个酷炫的动作为目的，则要使用经常练习的办法，没事就练会儿，使身体对那个动作越来越熟悉，而每次练习，都有新鲜感。就这样，一直练，一直练，很快，你就学会了。

    对第二种方式，其乐趣是不管你年龄多大，你总还在挑战自我。毕竟，学会一个新东西，就给大脑制造了新经验。那时，你会觉得自己年轻。运动抵抗衰老，至少在身体机能和自我感觉上，会有这样的功能。