妈妈不焦虑，瞬间治愈宝宝的失眠。

文 | 杨淼老师与觉觉妈妈对谈 / 图 | 网络

我接触过各种问题以及各种妈妈或者爸爸嘴里的“糟糕的小孩儿”，从心里我知道孩子和父母其实都是非常好的，大家只是将正常的情绪、办法用错了地方。

这次我们争得了家长的同意，将一个可爱的小姑娘的睡觉问题放在大家面前，不管是爸爸还是妈妈，我们都站在觉觉妈妈的角度来观察自己，聆听我们的对话，希望你们有所收获！

觉觉妈妈：

杨老师，家中有女三岁2个月，性格非常活泼好动，表现欲强，接受力也强，待机时间超长，不愿意睡觉只愿意玩，经常闹到半夜12点多累崩溃了还不愿意睡，闹到我和老公天天背个大黑眼圈，痛苦不堪。

基本上道理她都懂也都接受，可是就是不愿意闭上眼睛，关于睡眠的绘本全都讲过了，也尝试遵从她的意志自己决定什么时候睡觉。那一天她从早上到晚上连续玩了15个小时，最后爸爸发脾气她害怕得哭起来才睡。

这使她陷入心理的挣扎，她对睡觉有障碍了。不愿意睡，绝对不可能是运动量，我们共读睡眠绘本，引导式提问，她都拒绝表达自己内心真正的意愿，我觉得是不是我什么时候做得不太恰当，失去了亲情链接，让她不愿意正确表达。

我一个人独自全职照顾孩子，家务琐事占据了很多时间，基本上每天户外陪玩和亲子共读的时间最少能有6个小时，都是绝对投入，这样高强度的陪伴和生活，我也非常疲惫，她不睡觉我就陷入了绝望。

不管中午有木有睡过午觉，晚上最早都是23-24点强制入睡，睡眠时间严重不足，所以经常容易情绪失控，甚至尝试过开车带她兜风，在车上很快能睡着，睡好了小心抱回家放床上能接着睡2-3个小时，睡好了情绪特别好。

大概是入睡的时候不容易平静甚至不愿意平静，试过白噪声、襁褓等各种方法，大概她也被我的紧张所感染，开始抵触睡觉这件自然而然的事情。我虽然尽力克制，但是我知道她能感觉到妈妈也许生气了，她爸爸曾经有几次被她吵到半夜2点还不能睡，直接把她拎到大门外面让她痛哭好几分钟，虽然我理解他上班辛苦，但我实在不能接受这样简单粗暴的方式，我很快把孩子抱进来，但是我确认孩子受到了惊吓。

我觉得从那开始，亲子关系受到影响，她认为我没能保护她，她不愿意告诉我为什么不愿意睡。引导式提问：还想玩吗？嗯。不困吗？嗯。不累吗？嗯。问什么都是嗯。我确实体力不支了。

所以我急切寻求答案，希望找到打开她心灵的钥匙。热切盼望您的指导。

杨淼老师：

你能不能试试，从今天开始不跟她说睡觉的事情，她爱睡不睡，但是早上7点一定叫醒，而且保证一天都好好对待孩子。

 

几个建议：

1、对于这个精力旺盛的小孩儿，能让她多忙就多忙，带着她一起做饭，一起做家务；

2、上午最好去游乐场之类的地方，充分的进行大肌肉运动；

3、中午午饭之后，跟孩子说，如果你不想睡觉，我们就安静的躺一会儿，妈妈给你讲故事，让孩子有安静的时间；

4、晚上固定睡前仪式。具体您可以看看前面我发的文章，包括：洗澡、抚触等等，然后9点一定关灯，她可以不睡，但是要留在床上；

5、跟孩子之间要保持良好的亲子关系，不要凶吼孩子，这并不是孩子不好，她只是需要我们的帮助；

6、好好跟孩子说话，我知道当你累极了的时候，你肯定是崩溃的，所以是否能够放弃一些可以放弃的，比如，让小时工来打扫家里，这样你至少可以减少体力劳动。实在不想做饭，偶尔叫一次外卖，让你舒服一点儿，你就会对孩子多点儿耐心，孩子才能有安全感。

 

今晚你按照我建议你的流程试试？

觉觉妈妈：

好的，其实1、2、3、4已经固定，而且我还在不断加大强度，自己每天累挂，饭也基本头一天晚上都准备好，来不及也会叫外卖，可能还是我的情绪不稳定导致孩子很困惑，是我的情绪感染了孩子，或者是我跟她之间的沟通出现了问题，我会先修复亲子链接。

杨淼老师：

放轻松吧，孩子都会一天天长大。晚上跟爸爸轮流陪伴，对孩子还是再耐心一些吧。

觉觉妈妈：

我刚刚陪她骑自行车，很担心她撞上迎面疾驰的摩托车，一路默默护在左右，她突然回头跟我说，“妈妈，我知道你爱我，但是你看，我长这么大了，是大姐姐了，我会注意安全。”我一下子眼泪就掉下来了。

 

虽然心里知道她有可能还是会抵触睡觉，但是我相信我淡定下来她也会跟着改变。

杨淼老师：

是的，妈妈的平静淡定会感染孩子的。

觉觉妈妈：

今天晚上20点就开始准备洗澡，我们的睡前仪式非常固定：洗澡-换睡袋-讲绘本-关灯-睡觉。所以她有点抗拒洗澡，我跟她做了个小游戏，比比谁最脏。后来她说自己很臭，主动提出洗澡，愉快地洗完澡，开始抗拒刷牙，我给她拿出了小熊不爱刷牙的绘本，她立即按开电动牙刷刷起来。

上床之前让她自己选讲多少本绘本，她选了10本，我绘声绘色讲了8本，喉咙嘶哑，我轻声询问，妈妈喉咙非常疼了，可以不讲了吗？她马上回答：可是我还不想睡。本来已经平静下来的娃娃，愣是一个机灵就开始焦躁，满床翻滚。

我们最后讲的是《晚安，月亮》，于是我提议，我们不如和房间里每一个物件说晚安吧，她很开心，一一说了晚安，我刻意最后跟开关道晚安，顺利地关上灯，关灯前偷偷看了一下已经9点半，她没有抗拒，我在黑暗中指引她看外面的月色，告诉她黑夜不神秘，跟她一起听夜晚的声音，我们家临街，楼下有摩托、汽车鸣笛，还有行人的窸窸窣窣声。

快要有睡意的时候，突然自己放了个屁，把自己震醒，又开始强迫自己兴奋，甚至自己左手和右手讲起故事来，我始终环抱着她，她不断说我还不想睡，期间我没有提过让她睡觉，只是岔开话题，谈各个绘本，告诉她不用有压力，睡不着就不强迫，静下来就容易睡了，可是她一直刻意让自己兴奋，黑暗中我甚至有一个小时没有发出任何声音快睡着了，她自己扮演左手给右手讲故事，留意到我睡着的时候一把把我摇醒，要我陪她再玩一会儿，我说你现在还想玩是吗？她说是。我说我也很想陪着你，可是现在到处都是黑的，我们玩什么呢？而且我们都跟房间里的所有东西道过晚安了，我们也不能大声讲话了，她立刻说，可是我还不想睡，接着打了7-8个哈欠，每打一次哈欠她便刻意让自己再度兴奋起来，甚至把被子掀开，躺在床上跳舞。

我体力到了极限，提醒自己深呼吸，深呼吸三次以后，我轻声问她，你需要我的帮助吗？如果不需要，我可以先入睡吗？妈妈实在太累了。她说，可是你睡了我一个人会无聊又害怕呀，我一想也是，偷偷看了下时间，情不自禁发出一声，妈呀，又11点多了。她又打了2个哈欠，而我却是一连串不停的哈欠和眼泪，她说妈妈你哭什么呀？我说我没哭，哈欠打多了就不自觉流眼泪，她问为什么呀？我说眼睛就是这么神奇啊，眼睛累了，自己累哭了。她笑呵呵帮我擦眼泪说，来吧宝贝，我抱抱你，别哭了。我一头黑线，她完全没有睡意，我明白又到了这个点，着急也没用。再次询问，你真的不需要帮忙那我就睡了哦，眼睛都累哭了。她说，好吧，我睡不着，你帮我按摩眼睛吧。大约按摩了40分钟吧，期间无数次捣乱、唱歌、乱扭，我都平静地只说了一声“嘘”。说相信你自己，你只要愿意睡，把眼睛闭上，就一定能睡着。

终于23:40睡了，虽然从关灯到睡觉仍然与平常没什么不同，还是经历了3个多小时，我仍然是精疲力尽，但是这个问题并非一朝一夕造成，也不可能一朝一夕变好，所以只能比她更有耐心，我相信一直打哈欠，一直强迫自己不睡的她并不会比我好过多少，她也很累，我只郁闷自己所学甚窄，还不足以帮助她。

杨淼老师：

你真的好有耐心啊，我都被你温暖的话感动了。第一天已经很棒了，今天的建议：白天带她去游乐场给她充分运动，她运动的时候，你不用去跟着，坐着休息就行。午饭回来，带着她躺半小时，可以不睡觉，就是休息。

今晚坚持睡前仪式，但今天不要讲那么多故事，三到五本就够了，大概半小时，然后跟屋里所有物品道晚安，关灯之后就不再说话啦。你可以重复哼唱一首歌，因为重复容易让人产生困倦感，不要跟她说话是因为只要有对话就更容易让她兴奋。

觉觉妈妈：

这两天都按照您的建议减少家务时间，加大了陪伴和户外力度，然后不提“睡觉”二字。这几天晚上基本上都是关灯以后20分钟以内就自己睡着了，昨天晚上更是21:30前就睡了，睡前还特别暖心地跟我说，谢谢妈妈和爸爸把我生出来，我都要暖化了。

杨淼老师：

我看的都麻了，这孩子太暖心了，好喜欢啊，你真棒，这么快就解决了你最头痛的问题。这也验证了孩子其实都是好孩子。

觉觉妈妈：

我一直特别认同孩子没有对错，有问题的是父母。确实是我陷入了一成不变的生活中，情绪难以控制。我家孩子其实情商很高，特别敏感。有时候我隐忍着不发脾气她也能感觉到，我听了你的建议，检视反思自己的情绪，平静下来了，接受了自己的情绪，也请求孩子接受我的疲惫，反而我们更亲近了。真的谢谢您，点醒了我！

今天除了使用“三重赞美”赞美家人和朋友收到意料中的良好反应之外，我还尝试了“解压”。之前跟杨淼老师沟通过我家觉觉睡眠障碍的问题，这2周都在积极实践，作息很快就稳定下来。每天中午13:00前完成午睡，每天晚上22:30之前准睡着，睡前一点也不狂躁也不抗拒了，再也没有说过一句：妈妈我还不想睡。

这些天都在积极物色幼儿园，每天带着她去看1-2所幼儿园，今天终于找到合适的了，觉觉很兴奋。

到了晚上要睡之前，突然有一点情绪波动，每天睡前我们都会看动画片，然后洗澡、抚触、亲子共读2本绘本，然后关灯听安眠曲入睡。动画片设置好半个小时停止，今天播放途中她突然想尿尿，要求我按下暂停键，然后自己去厕所尿尿然后冲好厕所洗好手出来，动画片意外地停止了（因为半个小时刚好到了），她的逻辑被打断，突然崩溃了，嚎啕大哭。

要是以前，我会先共情再安慰，今天我想到了最近她一系列的变化对这个以前没有午睡，晚上还经常闹到半夜2点还无法入睡的宝宝来说已经是非常大的进步和改变了。可能临近睡觉了，她的压力就来了，我轻轻地抱着她说，哭出来，把心里的难过和委屈都哭出来，她就突然停下来了，看着我说，妈妈，我不是那么难过了。

我说，宝贝，你最近在睡觉和守时上面表现得太好了，不要给自己那么多压力，偶尔发泄一下没有关系，现在虽然时间不早了，可是我们还有时间把心里的压力释放出来，她突然静静地抱着我说，妈妈，我们去拿纸尿裤洗澡吧，我现在是大姐姐了，马上要上幼儿园了，我要好好睡觉好好吃饭，长得更高更漂亮。

我默默牵着她走完了睡前仪式，关灯后，她打了很多个哈欠，但是不像前几天那样一直闭着眼睛强迫自己入睡了，而是天南海北地问了我很多个她感兴趣的问题。很明显地感受到她对睡觉这个问题又轻松面对了。

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