幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。如果我们终将需要用一生来治愈原生家庭带来的创伤，那么如何治愈，如何与内心的小孩和解？这本书会给你答案。
CPTSD：复杂性创伤后压力综合征，是由心理社会性的成因（即个人在成长过程中遭受不同形式的暴力，包括躯体虐待、情感虐待、性虐待、忽视和欺凌等）造成的，而不是先天基因的问题。
《不原谅也没关系》作者皮特·沃克本人就是一名复杂性创伤后应激障碍幸存者，他结合自身疗愈经历以及30多年的心理治疗从业经验，通过本书深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助我们打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。
一、C-PTSD是什么？
在世卫组织发布的第11版《国际疾病分类》中，C-PTSD的定义是：这是一种暴露于长期或反复的极端威胁事件后可能发生的心理障碍。
C-PTSD患者五大症状：
1、情绪闪回
情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的退行。大多数患者在经历情绪闪回时，会退行至童年遭受虐待或遗弃时所产生的强烈的情绪状态中。这种情绪状态可能包括强烈的恐惧、羞耻、疏离、愤怒、悲伤和抑郁，甚至出现不必要的或战或逃反应。
情绪闪回中常见的体验还包括：感到渺小、年幼、脆弱、害怕和无助。这些症状通常还会叠加，从而使人感到屈辱。
2、毒性羞耻感
患者会觉得自己惹人厌、丑陋、愚蠢或有致命缺陷。
值得注意的是，毒性羞耻感还会阻碍患者寻求他人的慰藉和支持，让患者因羞耻感而孤立自己，陷入更深的无助中。
3、自我批判
4、社交焦虑
5、自我遗弃
二、为什么会形成C-PTSD？
C-PTSD的源头通常与童年时期持续的情绪虐待或身体虐待有关。
情绪虐待其实很普遍。比如，当幼儿因某些需求而哭唤时，不称职的父母会做出轻蔑、不理睬、暴怒或者憎恶的反应。轻蔑会摧毁孩子的自尊、不理睬会让孩子产生无助感、暴怒会制造恐惧，而憎恶会在孩子内心制造羞耻。在情绪虐待中，孩子很快学会了压抑哭喊，不再寻求关注。用不了多久，孩子就会放弃对外寻求帮助或放弃建立情感连结，并不断地对内进行自我批判。随着孩子慢慢长大，他们就可能落入C-PTSD的深渊。
此外，身体虐待往往是体罚和情绪虐待的结合。这会进一步摧毁孩子的自尊、让孩子觉得自己毫无价值，陷入“习得性无助”，从而变得更“听话”，更容易被控制。
童年时期，大脑还未发育完成，这些创伤之所以会让孩子发展出C-PTSD，是因为它们会严重干扰心智的发育，影响孩子的人格发展、情绪智力的发育，以及应对威胁的处理方式。
1、影响人格发展
导致孩子患上C-PTSD的父母会破坏孩子自我同情和自我保护意识的形成，阻碍自我的成长。如果没有正常发展的自我，长大后的创伤幸存者就没有做出健康选择和决定的主心骨。很多时候，他们的决定都是基于对陷入困境或遭到讨厌的恐惧。
由于孩子在创伤性家庭中无法获得接纳，人各种的“超我”只能“加班加点”地工作，试图完成这项不可能完成的任务。“超我”不屈不挠地想要找到讨好父母的方式，最终会选择完美主义策略。孩子会不停地进行自我批判，极力规避任何错误，以免遭到否定。同时，“灾难化想象”会成为孩子的一种强迫行为。
2、干扰情绪智力的发育
所谓的“情绪智力”是指“成功地识别和管理自身情绪并恰当地回应他人情绪的能力”。情绪智力高意味着一个人有足够强大的自尊，这足以支持他很好地接纳所有的情绪，并且能够游刃有余地把这种情绪接纳模式运用于亲密关系中。
导致孩子患上C-PTSD的父母通常会虚伪地以双重模式来损害孩子的情绪智力。
当情绪智力受到限制的孩子长大后，他们常常不知道自己真正想要的是什么，所以即使是做很小的决定都会非常纠结、不断挣扎。
3、发展出病态的4F反应
4F反应就是4种应对创伤的反应，分别是战、逃、僵、讨好。
长期遭受创伤的孩子为了生存，通常会过度使用这4种反应中的一种或两种。并且随着时间的推移，这4种反应会分别发展成他们根深蒂固的防御模式。过度使用战反应的孩子日后会发展成自恋型；而逃反应会发展成强迫型；僵反应会演变为解离型，也就是情绪淡漠甚至人格分裂；而讨好反应会发展为关系依赖型防御。
三、如何实现自我疗愈？
作者指出，C-PTSD患者们在漫长的一生中，主要的痛苦来源是内在批判者和情绪闪回。因此自我疗愈的关键就在于这两个方面的对症下药。
1、如何应对内在批判者：思维阻断和思维纠正。
2、如何管理情绪闪回：
管理情绪闪回的一系列实用方法。可以分为三步——分别是，第一步：闪回的过程中应该做什么；第二步：如何结束闪回；以及第三步：如何进行后续疗愈。
第一步：首先是闪回的过程中应该做什么？作者指出，在情绪闪回的当下，你要做的是在内心进行自我安慰。
第二步：如何结束闪回？在经历了以上的自我安慰后，你会逐渐从情绪闪回的失控中找回清醒，这时候可以尝试结束闪回——让自己慢慢回到身体里。你可以多做几个深呼吸，或者洗个澡，小憩一会；也可以引导身体放松，把注意力放在身体的不同部位，逐一感受它们；或者，可以找一个安全的地方，裹着毯子、抱着毛绒玩具，躺在床上或衣柜里。
第三步，如何减少甚至从此告别情绪闪回？
4个实用的方法：
第一，学会抵制内在批判者。
第二，允许自己哀悼。
第三，让你的亲密对象了解闪回，请他们帮你度过闪回阶段。
第四：弄清闪回的根源，远离那些让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。
最后，要记得保持耐心。对缓慢的康复过程有耐心。
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