单盘手能练出浑圆一体的整劲，即丹田劲，上下相随，内外相合，人无举手之力，缺少横劲，这个桩功就为这个服务的。手梢领，肘节随，肩节催，虚灵顶劲，腰部随，脚下催，下颌内收，舌抵上腭，脖子有悬而未断之意，手不过中线，腕不打弯，五指略微相合，胸部含空，向前必带按意，一动无有不动，一静无有不静，放松是不变的话题。手上有引化拿发之意，走立圆，脚趾爪地，脚心含空，踝关节一定要动起来走圈，胯关节开始练的时候就像摇呼啦圈一样，等动作熟练了就要体会胯的虚实转换，就是胯走立圆，化劲的时候一胯低另一胯就高，混元立体滚动。师傅经常讲，太极拳的劲是肌肉群推移出去的，外形看起好像不动，就是蛇爬行一样，一节一节贯穿蠕动前进，如果感觉手发热就证明练的正确，感觉那种簌簌的过气感。练的时间再长，必须保证出汗而气不能喘，太极拳是有氧运动，感觉练后人精神，胃口好那就没错。好多人练后放屁打嗝身体通畅，极为享受，我一个小徒弟14岁，河北邢台人，练了半个月单盘手，每天保证一个手半个小时，也就是一只手1500下左右，没想到他老爸推手推不过他这个儿子，感觉很神奇，他儿子他自己了解呀，这是怎么回事？其实很简单，儿子能使出浑圆一体的整劲，节节贯穿，他老爸就是手在那里倒腾，人无举手之力，更缺少横劲，就是向左右方向的力量，所以推几下就不行了，一般人化对手进攻，整个身体，手法一起后退化劲，这样化劲容易被对手压扁，组织不起进攻力量，为什么呢？这就要懂劲形逆从，手化劲身体相反不退反倒向前迎合，找错位的感觉，这样练可以借上身力，手上挂着体重，一晃一荡，轻描淡写，化敌于无形，按的时候身体不向前移动，反倒向后坐，从实战的角度分析，对手想给你来个顺手牵羊是用不上的，而你却发出了整体的弹劲，所以太极拳并不神秘，只要方法正确，出功很快。