当你充满能量与热情的时候,你的行动力就会被激发出来。
在一切的行动之前,先让我们静下心来,在这个小时空里,开启从早安到心安的一天。
——今日关键词:放松——
点击音频,即可聆听
今天和大家分享的音乐是由Sudha带来的,从2002年开始,Sudha周游世界进行冥想乐演唱的表演。在她空灵的歌声里,你可以听到她对生命的独特的解读,在音乐中找到属于你的感动。
舒服而安静地坐着,让身体轻松地休息,轻柔地呼吸
放下过去和未来的思绪、记忆和计划,只专注在当下。让你珍贵的身体表现最需要疗愈的部位,让身体的疼痛、紧张、疾病和创伤显露出来,用仔细、温和的专注对待它们。
缓慢而小心地感觉它们的能量,注意它们内在的组成成分——脉动、抽搐、紧张、刺痛、热、紧缩、酸痛,化学性质组成我们所谓的疼痛。以接纳和温和的专注力,充分感觉与容纳它们。
觉察身体的其他部位,如果有收缩和紧绷,温柔地注意它,轻柔地呼吸,让它打开。然后,以相同的方式觉察心中的任何厌恶或抗拒,用温柔的专注注意它,不带排斥,允许它就是这个样子,允许它在自己的时间打开。
现在注意你探索的疼痛所伴随的思想和恐惧:“它永远不会消失”“我无法忍受它”,“我不该遇到这种情形”,“它太难了、太麻烦了、太深了”,等等。让这些思绪留在你温和的专注当中一段时间,然后温柔地回到你的身体。
现在让你的觉察更深,也更能接纳,再次感觉痛处的层次,允许每一层开放并移动、让它自行增强或消失。像轻声安慰孩子般对待你的疼痛,以关爱和抚慰的专注完全拥抱它,在其中轻柔地呼吸,用疗愈的亲切态度接纳生起的一切。继续这种禅修,直到你觉得与身体所有呼唤你的部位都重新联结,直到你感到平静。
当你发展出疗愈的专注,就能定期将它导向身体有疾病或疼痛的部位,接着扫描身体,看看是否还有需要关注的其他部位。你也可以将疗愈的专注用于深处的情绪创伤。悲伤、渴望、暴怒、寂寞和悲痛,都能在身体中首度被感觉到。
有了仔细而温和的专注,你便可以深入感觉它们的内在,和它们在一起。一段时间之后,你可以轻柔地呼吸,打开注意力,进入伴随它们的紧缩、情绪和思绪的各个层次。
最后,你也可以让它们平静,好像你在温柔地安慰孩子,接纳出现的一切,直到你觉得平静。你可以用这种方式处理心,想做几次都可以。请记住,身体和心的疗愈永远都在这里,只是在等待我们慈悲的关注。
联系客服