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为了避免跑步损伤
跑步前应该做好一系列准备
这其中最重要的就是热身
可是你真的会做跑前热身吗?
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绝大多数人的跑前热身都很不专业
动作别扭、缺少美感不说了
有时连最基本的动作要领都没有掌握
一套动作做下来
不但没有达到热身的效果
反而把自己弄受伤了
今天和大家分享5个专业跑前热身动作
并为你分步详解动作细节
01
蠕虫练习
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双腿站直,俯身,双手碰到地面。
保持双腿直立,双手向前走。
然后双脚小步走到手的位置。
这是一次重复。
>>动作图解
02
相扑式下蹲起立
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双腿站直,双脚与肩同宽。
保持双腿伸直,俯身抓住自己的脚趾(如果你需要弯曲膝盖,你可以这样做,但只是弯曲到必要的程度)。
不要松开脚趾,降低身体呈深蹲姿势,同时挺胸抬肩。
保持深蹲姿势,高举右臂。接着举起左臂。
然后站起来。
>>动作图解
03
燕式平衡
>>动作说明
重心放在左腿上站立,膝盖稍微弯曲。
右脚稍微离地。
不改变左膝的弯曲角度,在髋部处弯身并降低躯干,直到它平行于地面。
当俯身时,在身体两侧抬起双臂,直到它们与躯干平齐,掌心朝下。
在降低躯干时,右腿应该保持与身体呈一条直线。
返回起始位置。左腿站立完成规定的重复次数,然后换右腿站立,完成相同的重复次数。
>>动作图解
04
行进高抬腿
>>动作说明
站直,双脚与肩同宽。
不改变姿势,在向前一步时左膝要抬得尽可能高。
用右腿重复。继续来回交替。
>>动作图解
05
侧向跨凳
>>动作说明
身体右侧朝向训练凳站立。
向前面抬起右膝,然后旋转大腿,跨过训练凳。
然后左腿跟着跨过训练凳。
一旦左脚触地,就可以逆向执行动作,回到训练凳的另一侧。这是一次重复。
>>动作图解
内容来自人民邮电
《女性健身全书》
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