刻意练习要素：
1. 在有清晰目标的前提下，跳出舒适圈；
2. 有能实现目标的计划；
3. 对于自己的进展有评估机制；
4. 有方法保持自己的内在驱动力。
刻意练习的法则：
1. 该领域已经有比较成熟的有效训练方法和反馈机制，比如下棋、运动、乐器等；
2. 需要尽自己最大努力走出舒适圈，这个过程肯定不享受，要有这种心理准备；
3. 目标要清晰具体；
4. 需要全神贯注地投入；
5. 需要反馈、以及反馈之后做相应的改进；
6. 一次只针对技能中的一小块进行刻意练习。
如果你想要发展的领域里还没有发展成熟的刻意练习方法，那么以上几条法则能运用多少、就运用多少。
如何在日常生活中运用刻意练习的法则：
1. 找一个好老师：
自学不是不可以，但在初期阶段会显得尤为困难、也不那么有效，因为此时你还没有对这个领域建立起正确的评判标准，如果练习错了方向，自己也没法察觉。
一个好老师不一定是这个领域的顶尖高手，只要是熟手就可以，最重要的是知道怎么教像你这个群体的学生；其次是能够帮你建立起自我反馈的机制，知道哪些进展是有效的，这样在未来的练习中你就可以自己来管理自己的技能进展了。
2. 专注地重复：
如果你在练习的时候觉得很轻松、大脑还在开小差，那么你可能并没有在进步。刻意练习需要你有意识地朝着一个特定的目标进行专注的重复，这也意味着如果你是很投入地在训练的话，其实是无法坚持太久的，因为这并不是一个轻松的过程。
100%专注力 少量时间的投入，比70%专注力 大量时间的投入更有效。
3. 长期坚持：
有人觉得能不能坚持是意志力的问题，但没有科学证据显示有“意志力”这样的东西存在。最重要的是改变你大脑中的认知，相信自己能够提高。而且在练习了一段时间之后，阶段性的练习成果也能变成你在下一阶段训练的动力。
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