一日六转养生保健

 

Wu xiaowei

1.转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。

2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。

3．转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。

4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次。

5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。