太极拳的三阶九级

本篇讲太极拳的练习程序，分三阶九级：

一阶一级。为舒筋。自肩自手指。筋能舒，血自然活。其法以舒腕为先，肘次之，肩又次之。曲中求直，厥形为圆。由直柔渐进，以舒筋至中指节为止。

一阶二级，自胯至足至踵，俱要松柔。力量在足心，而受于地，双腿要分虚实，左足实，右手要虚，反之为双重。

一阶三级，自尾间至泥丸(头顶)。脊为多骨之主节，要柔，要点在尾闾中正和头顶悬。

二阶一级，气沉丹田。气以细长静慢为主，缓缓吸入丹田，与心相守，纯任自然，直养无害。初学沉气，肩稍沉，肘稍垂，气可引之胃脘。胸微陷，背微弓，气可沉之丹田。如耸肩挺胸，气即逆上，易致病。

二阶二级。气达涌泉。气沉丹田后，在心意引导下，使气至胯至膝至踵，即至人之息以踵。复至肩至肘至腕，四肢关节俱开，然后下可达平涌泉，上可行乎劳宫，以止于中指尖，可达以心行气，以气运身之境。

二阶三级，越尾闾，达泥丸，通三关。要纯任自然，不可丝毫勉强。

三阶一级，听劲。惟柔始能与对手沾连粘随，我之气与彼之气相接触，欲测其气之动静，故曰“听”。

三阶二级，懂劲。听劲与懂劲有精粗深浅之别，彼微动我可听而得之，我先动则动而后能之。得机得势在我不在彼，此乃由浅入深。劲别有四：化、蓄、松、发，此为懂劲之极至。

三阶三级，阶及神明。着重阐释“全身意在蓄神，不在气，在气则滞。尚气者无力，养气者纯刚”(武禹襄《太极拳论要解》)郑氏认为“神之所到，气已随之，气能运身，不待动心，而神可以挟气而行。是为神力，亦可谓之神速。”“神力神速，诚有雷电之意，……此之谓阶及神明”。

以上是练习太极拳之程序，“学者须拾级而上，登峰造极，无难矣”。