恬淡平和养心，护肺当降心火
保健时报记者 燕声
夏季气温较高，人的食欲偏差，免疫力相对较弱，加上湿热的环境，很容易生病。中医常说夏主心，夏季是养心的关键时期，同时也是肺气较弱的时期，故做好养心护肺是夏日必修课。
养心要分五步中医认为“心者，生之本，通于夏气”。夏季，即6月～8月，阳气在表，皮肤充实，相应的胃中虚冷，阳气内微。所以中医才有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。
北京小汤山医院健康管理中心传统医学部主治医师丁毅说，中医经典《素问·四气调神大论》提出“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”的养生原则。其意在于夏日应控制情绪，保持恬静平和的心态，在情志上不要压抑自己，一定要把体内淤滞散出去，这是效法夏季自然状态之法。所以夏季养心需从几方面着手。
心态
心静自然凉、心宁而神安。研究发现，当人保持安静的心态时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌就会明显减少，分泌减少则基础代谢减慢，其相应的生热作用也会减轻，这就会导致阳气消耗减少，有利于健康。
睡眠
夏季应该晚睡早起，适度的午休也有益于养心并且养阴。午睡或闭目养神10～60分钟，可使体内激素分泌平衡，会使心肌梗死等发病率减少。但是阳入于阴则寐，长时间午休不利于阳气的升发，会让人无精打采。所以，要保证睡眠规律及睡眠质量。
衣着
中医认为，虽然夏季炎热，胸背及肩部还是不要暴露在外，因为背者胸中之府，心肺藏于胸中，保护胸背就是保护心肺。
居室
夏季时分既要防暑热，又要防因暑取凉过度，比如不欲露卧星月，不欲眠中用扇，防止贪一时之凉而“风入腠里，其患最深”。室内外温差不宜过大，空调不要调得太冷，适宜的温度为27～28℃。室内温度还应随室外温度的变化进行调节,室内外温差最好以小于10℃为宜。
饮食
夏季既要养“内虚”之阳，又要防止阳气过盛。因为“内虚”，所以消化功能相对减弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。此外，“夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺”。夏季饮食总体宜苦而不宜过苦，尚须助以辛味食物，如夏吃生姜，以顺夏浮之气。另外，夏季适当食用酸味（如乌梅汤等）、咸味食物（如海产品等）也是必要的。
运动
运动较春季宜多，比如慢跑，打太极拳，练八段锦、易筋经、五禽戏，动而微汗出，但是强度需量力而行。若大汗淋漓，不仅伤阳而且伤阴，汗出后宜适量饮用温淡盐水。
宁心才可养肺夏季心火过旺则易克肺金，养肺当降心火，所以宁心才可养肺。丁毅说，气虚、阳虚体质者更容易伤及肺金。所以我们以夏季既要养“内虚”之阳，又要防止阳气过盛为原则，以补气养气为治法，温补肺、脾、肾。
夏季用药不宜过热，宜温补，分量宜轻，应“用热远热”。如果是阴虚、阳盛体质者，应该注意防止用药再次加重“内虚”。此外三伏天亦是冬病夏治的好时候，治肺系疾病可以用外治法，以规避养心而损肺的不当情况发生。平时只要注意按照夏季养心的原则做到饮食有节、起居有常、不妄劳作、恬淡虚无，便能很好地养护肺气。
此外，肝气郁结、肝火上炎、肝阳上亢者，在夏季更要注意控制情绪，因为“肝在志为怒”，炎炎夏季更容易情绪烦躁，这对于肝证患者如火上浇油，平时用药注意疏肝、清火、滋阴，防止症状进一步加重。夏季高温湿热容易导致人体心跳加快、大量出汗、心烦易怒、睡眠质量下降，所以心脏病患者平时要在饮食起居上注意调理，以防心火亢盛加重心脑血管疾病。
相应疾病应及早调治丁毅说，今年农历为丙申年，夏季大约为五运六气中的三之气。《黄帝内经素问》认为“民病热中，聋瞑血溢，脓疮咳呕，鼽衄渴嚏欠，喉痹目赤，善暴死”，易患热病在内的心脑血管、肝胆、肺系、皮肤、五官等疾病。故应注意补肾、健脾、清肝、润肺调理，且，以保健康。
丁毅特别强调，中医夏季养心护肺是一个庞大复杂的工程，不同体质的人有不同的养生方法。任何养生方法都不能一概而论，还需根据个人情况酌情选择，而不能拘泥于养生通论。在运用养生原则的时候应注意因时、因地、因人制宜。
养生专家特此推荐一些糖水配方：
1
绿豆120克，海带适量，陈皮适量。
做法：绿豆泡2小时，海带泡开切小段，陈皮泡开刮干净内壁。加水大火煲开后小火煲1小时，加冰糖适量，以微甜为宜。
作用：清热、解毒、养肝肾。
2
小麦120克，海带适量，陈皮适量。
做法：小麦先泡30分钟，海带泡开切小段。加水适量，大火煲开后小火煲1小时，加冰糖适量，以微甜为宜。
作用：滋阴、补肾、健脾、泻心火。
3
绿豆120克，生地30克，陈皮适量。
做法：绿豆泡2小时，陈皮泡开刮干净内壁，加水适量，大火煲开后小火煲至绿豆开花，加冰糖适量，以微甜为宜。
作用：清热、解毒、养肝肾。
4
鲜花生60克，小麦60克，银耳60克，陈皮适量。
做法：小麦、银耳泡开，银耳切小块。加水适量，大火煲开后小火煲1小时，加冰糖适量，以微甜为宜。
作用：健脾、润肺、养肝肾。
5
赤小豆120克，薏苡仁60克，生地30克。
做法：赤小豆、薏苡仁先泡2小时，加水适量，大火煲开后小火煲至赤小豆开花，加冰糖适量，以微甜为宜。
作用：健脾、补肾、养心。
6
绿豆120克，薏苡仁60克，生地30克。
做法：绿豆、薏苡仁先泡2小时，加水适量，大火煲开后小火煲至绿豆开花，加冰糖适量，以微甜为宜。
作用：清热、祛湿、健脾、柔肝。
编辑 || 燕声
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