目前流传广泛的太极拳有多个门派，门派下还有许多这传那传的路子，可谓百花齐放。不管什么套路训练核心都是：太极十三势，即进、退、顾、盼、定五种步法与掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠八个打发。
在学习一项运动之前，大家都觉得先了解运动的原理，觉得这样便于这个运动的学习。但是知晓了这个运动的全部原理真的就会更快掌握该项运动的入门技巧吗？下面用骑车与游泳来简单说明一下运动的原理与入门之间的距离。
骑车的入门原理：控制你与自行车的整体平衡（陀螺效应会保持后续的平衡）。因为在不会骑车的时候，身体的平衡与重心可以很好掌握。想要跨上自行车，首先要学会控制自行车与身体整体平衡，你与车之间的重心线大致重合。如果重心线偏你这边，那么势必会在你跨上车的时候车子倒向你这边。所以，掌握你与车之间的平衡，平稳骑上去不断踩踏板，即可学会初步的骑行。
上面的原理说出来了，按照这个原理去操作实在太难了。不说车子的重心，自己的重心在什么地方很多人都找不到，如何去平衡？很多人就说出来，多摔几次就学会了。这个说法，我极度反对。虽然在不断摔倒过程中，你会修正自己的平衡路线，但是这个学习的方式太残酷了。
骑车入门的可操作法门：不要去想平衡身体与自行车之间的重心线。在你想跨上自行车前，将自行车放在你身体右侧，使其车身偏向右与地面成一个锐角（80度到90度之间），然后再跨上去（你身体的自我保护意识，会在你上车过程中，自动将车扶正）。当然这里只是说明学骑车的第一步：骑上去。但是我认为最早的锻炼这个新的平衡习惯的方法是，用上面的技巧，练习单腿滑行，等这个习惯以后，再练习上车骑行。将原理放在一边，只关注自己身体的感觉。
游泳入门的原理：这个还挺难说。浮力学原理（阿基米德定理）：浸在液体里的物体受有向上的浮力,浮力的大小等于物体所排开液体的重量。实在很难与游泳联系起来。
网上有些朋友做了更进一步的解释：
有人要问,既然人的密度比水的密度大一点点,为什么有的人会飘浮在水面上,我想,这就是个技术问题,他一定给水一个向下的力,根据'物体间力的作用是相互的'的道理,水也给人一个向上的力,这个力加上水对人的浮力等于人的重量,所以人就飘浮在水面上了。我们游泳的时候,以蛙泳为例,手脚给水向后,向下方施力,根据'力的作用是相互'的道理,水也给人向前,向上的力.向前的力使人前进,向上的力使人不沉.脚 对水的向后的蹬力越大,水对你向前的作用力就越大,你游得就越快.当然了,还有手抱水,腿夹水的问题,这些都是力的问题。
不管阿基米德定理也好，力学原理也好都不能帮助你入门，因为你在水中，一动弹，你就下沉了。许多人学游泳的时候请教已经会游泳的朋友，朋友往往给出一个：多喝几口水就会了的答案。我对这个答案一样深恶痛绝。我从小在河边长大，而且天生很胆大，不知道喝了多少次水，可最终在我的童年时代也没有学会游泳。
一个小插曲：甚至有一次为了逼迫自己游泳，搞个轮胎将自己送到深水区（当年读小学，以为水深福浮力大，其实都一样），然后推开轮胎，然后开始一边狗刨，一边下沉，当场就懵逼了。但是哥们胆大，冷静，想起之前看《霍元甲》电视剧主角（现在已经回忆不起来是陈真还是霍元甲）不会游泳，整块石头，沉到水底，从水底走到岸上去。哥们将头抬起水面，深吸一口气，就向下沉，连续向下压了三次，无法到底，眼睛也看不到底，这一下心慌了。再下一次抬起头来的时候，大喊：救命！所幸，那个年代的夏天河里游泳是个主流运动，高手也很多，我只记得我被一个人拖住下巴，带着游到了岸边。从那以后许多年，我都不敢下水，即使是冲淋雨的时候的耳鸣声，也会将我带回那时的恐怖状态。那时我真切感受到了水强大的浮力。
游泳入门的可操作法门：浮冬瓜。站在水中（水深最好能到胸口的），吸一口气，然后紧闭鼻和口，将两腿向上蜷起来并用手臂抱住，然后你闭上眼睛，任自己在水中沉浮（不要慌）。你会发现你开始会慢慢下沉（甚至会沉到水底），等你沉到最低点的时候（每个人不同），开始上浮了。最终根据你的姿势，你身体的一部分会露出水面。这样多练习几次，你就克服对水的恐惧以及对水是否能浮起自己的担心。接下来的锻炼就是，让手和脚尽量舒展趴在水中。在可以熟练掌握趴在水中的基础上，就可以开始让手臂慢慢划水了。这样你就可以开始游泳了。
看到这里，不少朋友觉得我偏题了。因为太极拳这个运动的学习也存在上面同样的问题，而且更为复杂。我用两项常见的运动来说明的原因是：一个牵扯到重心的平衡，一个牵扯到力学原理。而这两个也是太极拳的基础原理。
我在之前的文章中也论述过太极拳的一些原理。但是单纯的讲出这些原理能帮助各位太极拳爱好者去学习太极拳吗？这是我最近一直在考虑的问题。最终得出的答案是：原理很科学，操作性不科学。
科学研究的基础就是那些个公理、定理。然后利用实验获取数据，利用定理中的公式去计算分析。最终，会得出一个报告。这种理论能否用于日常生活，实在很难说。那些公理、定理虽然将事物的某一部分外在的原理解释了出来，但是想要将那些公理、定理所解释的现象的效果重现或者加强，仅仅凭借那些公式原理是不行的。任何一个运动都牵扯到数个定理，如何让这些定理互相配合产生最大的效果是一个很复杂的问题。
在太极拳中，公理定理公式的作用：
一、 当作科普读物去读，理解运动学原理，避免伤害；
为何要在练拳的过程中，忘记这些原理的东西？因为对手一个力量打在你身上，你是来不及去分析力量、然后选择出抵消，平衡化解的力量的方法了。你必须要连你受力点的感觉也要忘掉，你的身体是一个整体，没有什么局部的感觉，一处动全身动，一处受力，全身去反应。你的心智应该关注在这上面，而不是原理上。要靠自己的心智去专注，去体会，去感觉。对抗锻炼很激烈，你会比较容易体会这一点，因为你怕对手打到你，让你疼痛。在平常练拳的过程中，你能这样做才能起到更好的效果。因为只有你在平常练拳的时候这样做了，在与对手对抗的时候，你才能全身放松、灵活自如。所以，忘掉所有的原理定理、忘掉所有的外在感受去练拳，你才能走上入门之路；
二、 帮助工业研究机构，生产出辅助太极拳锻炼的设备。
我觉得这点作用能造福于所有的太极拳爱好者。但是，这种设备一定需要一批内家拳高手协助做测试对比分析，不然很容易走偏差。比如太极球，是一个很好的练习太极拳内劲的器材。但是外面又有几个人能用太极劲去使太极球呢？大多数人还是用手力臂力去玩。这个设备的客户群体是高手或入门以后的人。针对太极拳初学者的锻炼设备太少了。所以，我觉得能够在学习太极拳的过程中，接触现代科学的理论基础，去做一下研究，能够生产出帮助初学者学习太极拳的设备，那么就是很好的一件事情。
太极拳入门要点：中定劲。
中定劲的原理：全身各处放松,掌握自己的重心。悬挂法是对于不规则的物体找重心的方法。当然这个方法对人体不具备可操作性，因为咱们需要找不断运动过程中的重心，而悬挂法是需要相对静止的去找重心。要如何找运动中的重心？手脚头肩腰任何一个地方变化都会改变你的重心，你如果将关注点放在这些能改变重心的地方，那么你就算有两个脑袋也想不过来，更不要说有效的与对手搏击了。
对于这个中定劲的锻炼，有许多师傅的答案是：多练拳，自然会出来。这个方法我同意，但是练拳多数人是会越练越偏的，不给指明一个方向，如何能找到中定呢？
中定劲的入门可操作方法：全身放松，头顶米袋，双手举大石。头顶米袋的作用在于让你的背部头顶保持一个相对平稳的状态，这样就可以保持身体的中正。劲在何处呢？让朋友协助让双手在举起一个重物。一定要比你臂力所能承受的力量稍重的物体（迫使你用身体整体去用劲）。在这个状态下，你就不能只靠手腕的力量去支撑了，你的身体会调节让手臂来帮助支持，但是你手臂也支撑不了，这时候你的肩部就开始酸痛，然后你的身体知道会调节腰髋来让下盘帮助支撑，接着你的膝盖受不了了，力量传导到了脚下，你的脚与地面的作用力越来越大，你试着放松脚背，力量就这么一下子传出去了，你的脚底板会发热，发胀但是你已经不感到酸痛了。这个时候你用感觉去感受你体内的运动，你会发现大石的压力沿着你的身体一直传导到地下，而你的身体内部也产生了一股饱满的劲支撑着外力。这就是中定劲。这时候你如果动一动手指，你会发现你的全身会跟着一起动，这就是由中定劲的出现产生的整体劲。
如果能根据上面米袋加重物的机制，制造出一个根据人体劲变化而增加压力的设备，那么大家锻炼起来就方便了。因为劲比局部的力要大，所以只要测试到人各个局部的力量大小，就不用担心设置的压力会将自己的身体压坏。只要大家能体验到这个中定劲，那么就有了内劲的感觉以及练拳的目标了。剩下的锻炼就是在日常练拳的过程中去找这个中定劲，当这个劲成为你的习惯用劲的时候，你就走上入门之路了。毕竟不会太极劲就不能说自己会太极拳。
那么这个头顶米袋，手举起大石的过程是怎样的一个过程呢？从身体体会上来说是一个将散乱在身体各处的力气，经过身体的调整合成一股力抵御住外来压力的过程。从物理学上来说是一个将自己的重心与重物以及米袋的重心线重合，从而让身体可以承受更大压力的过程。初始状态如下：
米袋的重心线，重物的重心线与你的重心线分别为a，b，c三条不重合的线。
因为重物的重量大于你手臂所能承受的力度，所以只有物体后移才能用上半身去分其的分量，米袋虽然不重，但是如果不讲米袋的重心线与你的重心线重合，米袋（用光滑的水袋可能更好一些，但是难度也就大了）势必会滑落。所以如果要保持米袋的稳定，而且还能让自己的身体能支撑住重物。
将重物举起来后，手臂会越来越酸，然后会变得很胀痛，最后你忍受不了，必须将其放下。其实你的身体已经可以支撑这个重物，为何会产生这样很快就支撑不了呢？有没有方法可以延长自己支撑时间呢？
身体很快支撑不了的原因是你的重心点在上半身，靠近你的手臂与肩膀交接的地方，你这个地方承受太多的压力，你身体其它比手臂更能承受力量的地方承担的力太少了。主要原因有三点：
一，肩部不放松；
二，手臂与肩膀的夹角不能将力给传导下去；
三，力量已经传导脚了，可是又反弹了上来。
所以你要想延长自己支撑的时间，就必须“听”着米袋、重物以及身体的细微变化（就算没有重物压在你的身体上，你外表看上去静止的站在那里，身体里面也是不停的变化的，最明显的可能就是呼吸引起的身体变化），当这些细微变化可能影响到的重心的时候，你需要及时将其调整回来。当然你要能听的真切的前提条件就是你能够放松。这样你就会根据外力以及自己身体的细微变化，保持一个手臂与肩部之间畅通的道路让力可以流下去，让身体各部分去分担（平衡的分担，围绕着自己的重心线，不偏不倚的让身体各部承受，不然你会因为局部受力太大，而倾倒）。剩下的就是一个保持这个通道里面力量不停息的向下走的意念了。当然做到这个的前提就是前面两个，身体足够的松以及听米袋、重物以及自身变化听的很真切，而且身体也做了相应的维持自己整体重心的调整。这样重物的压力就不会停留在你的手臂、肩部或者腰部，会沿着你身体的通道，一直流向脚底，然后流入地下。当你掌握了这个技巧，你就可以举起来你手臂承受力量数倍的重物，而且可以保持平衡许久。直到你身心疲惫了，意识松懈了，一个变化没有听清楚，局部受到了压力，然后你倾倒了。
上面的例子就好比治理洪水，你要不停的疏导，如果那里堵住了，没有及时疏导走，就会决堤。同时你还需要多条支流一切泄洪，支流疏导的水量不平衡，洪水涌向少数几条支流，待到洪水势成的时候，也会造成很大的伤害，也就无力回天了。所以要“听”的真切，及时调整才能将自己的整体劲调整出来，任何的局部用力，都会破坏你的整体劲。只有整体劲出来了，才可以发挥出神奇的内劲。要将这个整体劲练成和平常用力习惯一样的条件反射，你就成功了。这样围绕你重心点的前后左右上下都是平衡一体的，下面多一点，上面势必也会同样反出同样劲路。这样说大家可能不明白，但是当你举起那重物的时候就会明白我说的话。当你举起来以后，实验一下：用脚使劲踩地面，你会发现手会受不了物体的压力。当脚背放松，带动脚底放松的时候，你发现你手能能承受的压力也变了，物体对你的压力感觉也没有刚才那么强了。这样就是检验我上面的能将身体放松多少上面就能产生多大的支撑力理论的一个实验。
那么要如何调整呢？当然是围绕自己的重心，不能为了维持米袋在头顶的稳定，以及物体的压力而破坏了自己的重心。所以在保持米袋平衡的时候不能乱动头，要让米袋与头部颈部融合成一体。对于重量超过自己手臂支撑力的物体就不那么容易了。这么大的分量压在手掌、手腕、手臂上如何能轻松的调整？直接调整手掌、手腕、手臂你是不可能做到的。因为手腕一松立马的压力就涌向了手臂，本能的反应会让手臂承受的力量反弹回到手腕处。因为这是普通人的用力习惯，什么地方与外力接触，什么地方就使力去抵抗（要么逃掉，这里我们暂不讨论，放弃逃掉的情况）。懂得一点用整体力的朋友，估计可以在肩部继续放松，然后压力会传导到腰上，这里要小心，一不小心腰部就会扭伤（玩过举重的朋友应该有体会，在刚开始玩杠铃不熟练的时候，举起杠铃的时候腰部会受到冲击）。然后就是能在腰部放松让力量传导到腿部、脚下。这时离成功已经不远了。但是如果你脚底板不会放松，你会感到脚底的压力大到无法承受，腿一直在那里发抖，站都站不稳。
像上面那样一路下来，每一个关节稍不小心，就会受伤，不是一个可操作的办法啊。聪明的朋友估计估计已经想到该如何放松，如果将力量传导下去了，答案就是：
从下往上松。先将自己的脚调整好，贴住地面，放松。然后调整自己的小腿与脚踝之间不要有挤压力，然后是膝盖与小腿之间不要有压力，然后松胯，将裆部裹起来（这样可以将上半身的受力传导腿部），然后松脊椎，松肩膀、松手臂、松手腕、松手掌。
按照上面的操作，你实验一次，肯定要比你从手腕开始向下一边松一边压要轻松的的多。但是就是我告诉大家这个方法了，操作的时候可能还是会存在一些问题就是：一松感觉就一泄气，然后物体又压上来了；还有就是两条手臂、两个肩膀、腰胯、两条腿似乎受力不均匀，自己还要花费力气去平衡身体自己的不平衡。这些问题的成因，主要有两点：
一、你松的不够透彻，一会松，意识停下来就忘记松了，所以物体的压力又感觉到变大了；
二，你是从局部去松的，就是感觉脚受到压力就去松脚、感到肩膀受到压力了就去松肩膀。你身体松的目的，不是为了松而松。松服务的对象是你的重心，你的松要使重心更稳固。也就是说当感到右腿承受的压力变大的时候，不应该单单只放松右腿，这样你一松，开始可能发现重量向下走了，但是很快会发现力量都倾泻到你右腿来了，很快你就站不稳了。正确的做法是，右腿松的时候左腿也要同时松，右腿承受的力量大松多一点，左腿松少一点，这样两个腿都有向下松的东西，不至于单独一边松而破坏了你的重心。身体各部位的放松都要协调一致为重心服务。只有这样你才能产生整体劲去“吃掉”外力。而不是局部的力气去抵抗外力。
上面的测试方法只能让你体会到整体劲，不是一个锻炼整体劲的好方法。因为外力的压迫下产生的整体劲是一种“死劲”。这种劲很难在与对手过招的时候灵活的运用出来。所以锻炼整体劲的时候，如果还没有掌握这种劲，不推荐使用负重的方式去锻炼。如果已经可以随时随机发出整体劲了，那么可以采用负重的方法来，增大自己锻炼强度。如果你还使不出来整体劲那么负重的锻炼不是一个很好的选择。充其量只能作为测试手段：检测是否最近针对整体劲的锻炼已经纯熟了，可以很快调整到用整体劲去处理外力。
敬请期待下一篇：《内家拳实战基础：劲与力》
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