手是人体最灵活的部位，也是大家控制得最好的关节，大脑对手下达的指令与其反应几乎可以毫无延迟的完成。但是手乃至整条手臂的灵活性，却给内家拳修炼者带来了巨大的障碍。手指的屈伸可抓、可推；配合手腕的旋转，可啄、可拿；配合手肘的屈伸旋转，可扫、可震、可采、可挒；配合肩部的左右上下前后，可刺、可挑、可拉、可挤、可按。
手加上肘部与肩部的打法已经涵盖了传统武学的几乎所有打法（传统武技腿脚打法所占比重较少）。既然这样咱们应该上来就谈手、肘、肩的练法，为何从脚底绕了这么大一个圈子，到现在才谈到肩与手。实在是因为手、肘、肩本身的那点打法只具备招式之形，并不能发挥武术打击之效果。师父曾说过：“从来是功夫选人，人选不了功夫，练习（武术）就是要将自己修炼成功夫愿意上身的容器。”
学会内家拳很难、很难。无数人热爱它，但是能得窥门径者少之又少，登堂入室者凤毛麟角。中华大地上最初出现的是外家拳，其与现今西洋拳术技击理念并无太大差别，都是快打慢，力大降服力弱。但咱们的祖先体魄实在没有外族那么强壮，修炼力量与速度所能达到的极限，依然与外族相差甚远。所以在外家拳的基础上以传统黄老哲学为理论基础，才逐渐演变出了“以弱胜强”的内家拳。
讲述内家拳这段来历，主要为了说明两点：其一，内家拳要练出功力需要有外家拳的基础；其二，内家拳不能一味练力量，仅靠力胜。正如一位杨拳老师所说：“内家拳能用得轻松固与巧妙有关，然与实力更有关。本钱大用得少，自然轻松。本钱小，用得巧，亦可以弱胜强，但未必轻松，每人实力，常受天赋限制，然于提高效率，求之，亦前途无限。”
对于整条手臂特别是手指的要求其实很简单：不要妄动。初练内家拳者，将手臂作为最后一段与对手连通的水管来对待，不存它想，待整体大劲灵活以后，自然运转的如自主运动时一般灵活。初习练时，一定要忍住不要主动，时刻提醒自己听从于整体。
内家拳修炼对手腕的要求是：坐腕，也有老师用“竖腕”，其含义是手腕需要有撑劲。有了前篇《内家拳拾遗：沉肩坠肘，肩与胯合》的基础，这个撑劲咱们就很好做到了，也即是骨望前“延展”，肉往内沉，顺着骨骼，“护住”劲往前走。
初期内劲是异常脆弱的，神散乱、局部妄动都会导致断劲。由于手指的灵活所以断劲最多就发生在这里，所以前辈们对手指的要求是：舒指，意思就是手指不要有太重的意识，手掌指头自然舒展。但是手指用力的习惯由来已久，所以我更加推荐：“无名指领劲。”因为无名指是最难用力的指头，所有想用力意识都交由无名指来操作，这样手指部位就不会有僵力破坏内劲了。下面进入试验：
准备条件：朋友一位。
开始试验：
与朋友面对面站立，相距约一臂半远；
你平举手臂、摊开手掌，掌心向下，五指穿向前方；
请朋友从手臂下方捉住你两肘；
首先按照传统松的方式，即身体往下松去感受对方对你手臂的控制度；
然后按照我们前篇讲解的松的方式，首先保持顶劲，尾闾中正；
肩与胯合（《内家拳拾遗：沉肩坠肘，肩与胯合》），手臂骨骼节节贯穿，肉往内沉，无名指领劲往前，坐腕舒指。
试验目的：深刻理解骨骼与血肉在劲传导中的作用，建立从脚底到手指末梢的内劲传导通道。
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