前两天有位学习形意拳的朋友与我探讨开胯的问题。他的问题在于如何“开后胯”，胯并不分前后，胯所在就是腹股沟附近，大家认知的盆骨后侧即骶骨部分。开胯在传统武术中是一道坎，将许多人拦在门外。从前篇《内家拳拾遗：开胯的目的，怎样开胯？》的热度感觉到大家对如何开胯非常感兴趣，但是评论中的留言，发现许多朋友误解了武术的开胯，将其等同于劈叉。胯开不开，与能否劈叉没有关系。劈叉的腿韧带偏软，反而影响裆势，造成下盘不稳。这也是为何舞蹈运动员可以一字马，却发不出整体劲，因为舞蹈的优美动作是需要全身松软，而内家拳需要松沉。虽一字之差，却千差万别。
何为开胯？
胯之开，在于遇力而松沉。检验开胯最直接的办法就是让人用手去推自己的腹股沟，看看自己能否将对方的力松沉下去。要想检测全面一些，还可以让对方推大腿外侧、内侧、胸口以及从肩膀往下施加压力，看看是否都能将这些外力在身形不变的情况下，松沉下去。检验不必使用大力，只要能松沉，哪怕只能松一点点力，只要能源源不断的松沉，就算胯开了。之后只需慢慢增加功力，自然可以对付更大的外力。
开胯需不需要拉韧带？
高压腿
适当的针对性放松拉伸是需要的。拉伸腹股沟韧带群方法：将一腿放在高处，脚尖内勾（朝向自己的身体），腹股沟内收，身体弯曲迎向脚尖( 如上图)。拉伸腹股沟韧带群的目的在于处理不同方向外力的时候，可以让大腿不受牵制的松沉。许多朋友个人练习的时候感觉自己挺松，一旦遇到外力就会产生顶牛的原因就在于，外力让韧带紧绷了，松沉的劲在胯这里就断掉了，导致力量反弹上去，产生顶牛。
外力作用下胯部松不开，韧带的绷紧有两种诱因：其一，韧带本能紧绷去对抗外力；其二，身体不正，骨骼扭曲，拉扯韧带，使其紧绷。第二种情况是主要原因，身体能守正，韧带本身就处于最佳的工作状态，外力大也有余地去处理；一旦身体不正，即使有强壮的肌肉，也很难对抗外力太久。这与大禹治水的道理一样：疏导为主。身体的骨骼就好比是疏导的管道，管道相通，才能导外力。
总结来说，开胯的“开”是“打开胯门”使上下连通的意思，并非是两腿劈叉成平角的状态。再次引入陈鑫前辈对开胯的论述：“ 两大腿根要开。裆开不在大小，即一丝之微，亦算得开合。心意一开，裆即开矣。不会开裆者，腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学者细心参之。”
心意一开，胯开劲沉
陈老前辈的描述非常到位，不过“心意一开”理解起来有点难，操作起来就更加不容易。大家可以这么来理解：心意开是被动的，就好比平常人站立状态，外力一来本能抵抗，但是越抵抗心头就越堵得慌。此时若胯是开的，就好似身体坐在一个可以转动的椅子上，随曲就伸，心头堵住的气力会随着外力一起落下去，这时胯已开，心意也开了。
松骶骨的前提是开胯，调整骶骨首要感知到到骶骨的存在。骶骨在腰椎末端，前方是盆骨，在日常生活中行走、奔跑与转腰、弯腰它都是被动参与，很难被感知。骶骨末端的尾闾是传统武术中非常重要的存在：尾闾中正，内劲生焉。要感知骶骨并保持尾闾中正，首先要明白尾闾的作用（见前篇《内家拳拾遗：尾闾的作用，以及一些的传说的功用》）。尾闾在内家拳中是保持内平衡的，也即是中定。感知尾闾掌握中定劲应从控制内平衡入手，下面介绍一种训练内平衡方法：
马步冲拳
马步冲拳：马步姿势站立，保持身形端正，双手交替出拳，初始可慢速出拳保持每拳的力量；继而在保持力度的同时加快速度。加速过程中感知身体重心是否会被出拳给带得向前倾斜，在身体无法控制向前倾斜之前将速度稳定下来。此时将心意关照自身，在出拳的同时微调身形，让出拳不影响自己的重心。一旦完成调整，就进一步加快出拳速度，进入下一个让身体前倾的状态，再次调整内在，让身形的中正不受出拳影响。如此反复加速与调整，一直到大腿无法支撑为止。
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郑重声明：我希望大家更安全，具备防范危险的能力。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。
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