众所周知,健身三大项有深蹲、卧推、硬拉。其中深蹲可锻炼大腿、小腿、核心肌群必不可少的动作。
卧推主要锻炼核心肌群、胸肌、手臂力量。而硬拉是一个人力量重要体现,好像只要把杠铃提起来,举到头顶就可以。
其实整个动作非常考验人身体素质,还有动作技术含量。练习深蹲和卧推人很多,练习硬拉人相对较少,今天主要谈论增肌期间,为什么要做硬拉?
硬拉主要锻炼部位硬拉锻炼的身体肌肉很多,背部、手臂、腿部、腰腹部斜方肌、臀部、等等。
可以说硬拉锻炼身体肌肉比较多,同时也相对比较全能,是提高肌肉含量很重要的动作。
在做硬拉过程中,几乎用到身体所有大小肌肉群,背部、腿部、手臂、腰腹部等等。可以说对全身肌肉都能形成一定刺激,非常适合增肌期间练习。
硬拉可以刺激全身肌肉,那么在一定程度上就能提高身体快速爆发力,毕竟锻炼肌肉群较多,相对应提高也会较快。
个人运动表现力,相比以往较强。跑得更快,弹跳力更高,肌肉负重力更大,身体素质更强。
硬拉属于全身性肌肉锻炼,相对应消耗量也会逐步提升,会令新陈代谢率加快,脂肪燃烧速度增长。
如果仅凭饮食控制体重,会消失25%蛋白质。平均每增加1公斤肌肉,可提高基础代谢率110大卡。
硬拉属于无氧运动,可提高肌肉含量,令皮肤更加紧致,肌肉线条更优美。毕竟硬拉锻炼全身肌肉,可以锻炼出马甲线或腹肌,还能练出翘臀,令四肢更为纤细。
硬拉可以让全身肌肉得到锻炼,同时也能够促进睾酮素分泌,提高增肌速度。很大程度上可能刺激肌肉,即便没有那么强烈,也是有一定刺激效果。
身体站直,双臂自然垂放在两边,身体向前弯曲,握住杠铃两侧,比肩略宽。利用腿部作为支撑力,手臂握住杠铃两端,缓缓向上抬起,直至举到胸前或头顶,此过程中需要背部、手臂、腰腹部、腿部同时发力。
在做次运动之前最好做热身,时间为5-10分钟,例如前后左右压腿、活动手腕,脚腕,脖颈等,充分让身体预热。
锻炼结束之后要做20分钟左右拉伸活动,主要目的是为防止肌肉,可加快血液循环,有助于缓解疲劳,令身体内的乳酸尽快代谢掉。
增肌期间一定要补充好蛋白质,平均每一公斤鸡肉就需补充0.8克蛋白质,如果从日常饮食中摄入不足,还可以喝适量的蛋白粉。
总结,硬拉是增长期间必备动作之一,主要锻炼全身肌肉群,可提高身体爆发力,对锻炼益处很大。
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