弹力带训练大全，随时随地练起来！

研究发现，使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似，可增加肌肉力量和大小并减少体内脂肪。

以下就是为大家整理的一组弹力带锻炼动作：

1.侧平举

2.前平举

3.划船

4.外旋

5.后伸

6.臂屈伸

7.阻力俯卧撑

8.深蹲推举

9.单膝跪姿推举

10.扩胸

11.夹胸

12.下压

13.内旋

14.弯举

15.挺髋

16.站姿体侧屈

17.站姿提膝

18.俯卧腿弯举

19.坐姿腿屈伸

20.俯卧腿屈伸

21.站姿髋外展

22.跪姿后蹬腿

23.跪姿髋外展

24.坐姿直腿上抬

25.站姿髋后伸

26.坐姿髋外展