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高血压和心率有什么关系啊?是不是血压高了跑步心率就会高?
最近刚刚出来一个指南,这个指南就是说综合了很多的医生的这个经验,大家写的一个指导型的这种文件,最近的指南就在强调高血压的这个人,管理好血压的同时要管理好心率。
就是因为很多高血压的人,研究发现他的心率就会比普通人要更高。无论是血压高或是心率高,其实它都反映我们身体健康出问题。
心率也是,去医院的时候,如果是做体检我们有四个指标大家会去查,第一个是按血压,然后心率、呼吸还有体温,无论是血压还是心率,这些都可以反映你身体状况的一些变化。
除了刚才说要控制血压之前,就最好把心率控制在比较恰当的范围。低于在80次以下,达标在76次以下,是比较健康的一个心率范围。
钟博士也提到说,血压高的人呢,心率有可能是会高,但是这种情况下呢,你两方面都要进行控制,那至少在你安静的时候,你的脉搏要低于80以下,或者是低于76以下是最好的。
如果你现在暂时做不到,就通过运动,通过一些调理的方式慢慢的去进行改善。
心率其实意味着是你的一个运动的强度,因为我们的身体在运动的过程中,无时无刻离不开氧气。氧气是靠血液来输送的,血液是通过心脏泵血泵到血管然后输送到全身各个地方。
你的心率就代表了你的运动强度,当你的运动强度越来越大的时候,你的耗氧量越来越大。那么这个时候,心脏就需要泵出更多的血液到你的身体里去满足你的做功。
那么这种情况下我们的心率就会越来越高,所以心率在一定程度上就是跟你的运动强度是密切相关的。所以为什么作为运动人群我们需要关注我们的心率。特别是这种耐力项目,它是一种持续的。
不像说打网球、打乒乓球、打羽毛球,你不用很关注你的心率,因为你没打几拍,你就会中间有一个间歇,对方接球的时候,对你来说是个休息。你不用特别关注你的最大心率或者说你的心率强度。
但是跑步这件事情它是一直持续的,心率有可能就是在你跑步的过程中逐渐在升高,所以你需要关注你的心率强度。
对于一个运动的人群来说呢,心率是你身体的晴雨表,比如说身体有没有存在过度训练,上一次的训练到这一次之间,它恢复的好不好?你可以检测你早晨的晨脉,来判断说你的身体是不是恢复了,或者你的身体中是不是存在疲劳,这就是为什么说我们在跑步的过程中要用心率来指导我们去训练。
如果你是健身减脂的人,你的心率可以控制在110-130,刚刚跑步你说我一抬腿就高,我控制不住,那你在刚跑步的时候,尽量控制不超150。
极个别的学员他确实稍微一动,心率就会很高,你可以跑150左右。但大部分的人,要控制在150以下。随着一段时间的锻炼,你的控制能力越来越好,那么健身减脂的人110-130,上下可以浮动10。
那如果你已经是训练有素的人,就是要去慢慢的提升耐力,甚至我要去准备马拉松赛,四五十岁这个年龄段最好控制在120-140左右,也可以有一点点浮动,更精确的结合你的体感去判断。
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