晚饭只需七分饱！“七分饱”到底是多饱？看完再也不担心吃多了

早上不吃，中午凑合吃，晚上疯狂吃，是多少人的饮食现状。

其实，很多人不知道的是，晚饭只需要七分饱就够了。

那么，晚饭为啥要吃七分饱？七分饱又是多饱？这篇文章就教你如何正确吃晚饭……

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晚饭为啥要吃七分饱？

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七分饱究竟是什么程度？

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最佳晚餐时间是什么？

对于健康的成人来说，七分饱的能量摄入，白天需要4-6小时消耗，而在夜间，因为睡眠时人体代谢减慢，能量需求也随之减少，则需要12小时以上才可以消耗。

由此推算得知：晚餐如果吃得太晚，会造成消耗不足，影响第二天的早餐食欲和进食量；如果吃得太早或不吃，有可能半夜饿醒。

所以，为保证晚餐能量摄入与消耗同等，在睡前2小时前结束晚餐为最佳。

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如何健康地吃晚饭？

来源：科普中国

编辑：咔咔

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