养生小知识
很多家人其实并不知道应该如何正确的养生，才能够让我们的身体更加的健康！
接下来就和小亲一起来了解一下几个养生的小知识，每个人都用得到哦！
#1
睡眠养生
不熬夜
正常来讲，晚上超过11点睡觉，就算熬夜了。想要保障优质的睡眠，每天晚上10点就需要开始准备睡觉了，在11点前入睡最好。
1 | 成年人每天的睡眠时间应该在7-8小时 |
2 | 新生儿不少于16个小时 |
3 | 而青少年的睡眠时间也要9-10小时 |
睡眠规律
养成良好的睡眠习惯很重要，睡眠有规律，每天定时睡觉、起床，这样规律的睡眠，会感觉到身体越来越健康。
睡眠没有规律，刻意的酝酿睡眠反而不好。
#2
饮食养生
晚餐怎么吃才更健康
日常晚餐，怎样吃才健康养生了？
晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜，晚餐少糖减少脂肪堆积。五忌吃夜宵，不吃夜宵减轻肠道负担。
早餐健康：空腹进食有三忌
空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：
1 | 高糖食品，易引起血糖骤升； |
2 | 蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被迫转为热能被消耗； |
3 | 强刺激性食品。 |
#3
运动养生
饭后不宜马上运动
进餐后肠胃需要大量的血液协助食物消化与养分吸收，假如这时进行运动就会使血液流向四肢，阻碍肠胃的正常消化，时间一长就会导致肠胃部分疾病。
体弱者进餐后，血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
运动要量力而行
步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
由于每个人的体质不同，在选择进行多少运动量要根据自己的年龄、性别、健康水平、平时运动量及周边环境来进行计划。
本期养生小知识，希望对您有帮助！
关爱健康，好好爱自己！
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