四、网球步法的训练
1.教学与训练要点
一般在开始阶段进行集中的教学，结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项身体训练和技术训练结合进行。这样既有助于掌握和提高移动技术能力，并有利于提高运动员运用各种移动技术的意识，为学习其他技术打下良好的基础。
2.脚步动作训练方法
A.基础身体训练：
网球运动需要球员必须具有良好身体素质，速度、力量、耐力、灵活性和平衡能力等要全面发展。
速度训练：尽全力短距离跑，采用30米，50米反复跑，100米变速跑。
力量训练：①上肢力量练习采用引体向上，俯卧撑起击掌，双杠上做双臂支撑屈伸等方法。②下肢力量练习采用单足跳，双足跳，蹲跳，负重蹲起，跑台阶等方法。③腰肢力量练习采用仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，悬垂举腿等方法。
耐力训练：①短距离跑4～6秒，共练习10～15组。休息3分钟，继续上述训练。共5次。②400米反复跑，重复3～4次，重复组数2～3次，次与次时间间隔5～6分钟，组与组之间间隔15～20分钟。
灵活性训练：跳绳练习，如单脚跳、双脚跳、移动的单脚交替跳等。用计时的快速跳绳，训练脚步的频率和灵活性。
B.步法训练：
(1).提高快速反应、移动能力的步法训练
快速反应和移动能力包括纵向移动和横向移动能力，急停急起能力，变向能力等，发展这些能力的方法要结合学生的特点，由易到难，循序渐进地进行。主要是一些基本步法以及基本步法的组合练习，如滑步、并步、跨步，小碎步及其组合练习等，在进行这些练习的时候，要注意结合学生的身体素质训练，在练习的时候施加一定的量和强度。主要练习方法有:
1.Z字侧滑步练习、并步移动挥拍练习。
2.跨步挥拍动作练习。
3.交叉步挥拍动作练习。
4.底线跳跃向前冲刺练习，运动员于底线处双脚、左脚、右脚前后或左右跳跃，听到教练发出的信号时向前冲刺至发球线。5.左右移动接V型步法击球练习，运动员于底线左右并步或滑步移动，听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。
(2).提高步法准确性的训练
步法的准确性是相对于最佳击球点而言的，对于网球运动的击球技术来说，在最佳击球位置击球是非常重要的。对于一般的学生来说，移动的准确性尤其重要，准确地移动会使运动员产生原地击球的感觉，大大提高击球的稳定性。主要练习方法有：1.全场正手侧身击球，运动员站于底线中点，教师站于球网对面抛球，要求运动员必须用正手击球。2.侧身攻后随球上网正反手截击，运动员站立于底线中点，教师于球网对面抛球，顺序是一个中场球和左右两个球，运动员侧身进攻后上网，正反手截击。3.正反手截击接后退高压球，运动员站立于发球线中点，教师于球网对面抛球，运动员正反手截击球后，后退击打高压球。
步法的合理性指在网球比赛中使用的步法合理，主要的优点有跑动的距离短，节约体力等。现代网球最大的特点就是快，击球的速度快，比赛的节奏快。在合理性步法的训练中，结合运动员的体能训练进行。主要练习方法有：
1.底线左右开放式击球。
2.底线十字交叉步法练习，在底线和中线之间约30度角设置4米线段并反向延长至底线后，形成十字交叉，运动员站立于十字交叉的中点，分别进行右前、右后、左前、左后的移动和回位的移动练习。
3.前后移动击球，运动员站立于发球线中点，教师于球网对面抛球，运动员每组正反手截击2～4次，高压球1～2次，后场救球1～2次。
五、教学与训练的建议
在网球教学训练中，先徒手、后持拍、再与其他技术结合练习，并保证有足够的时间。加强正确的步法训练，并不是主张用固定的模式和动作在比赛中直接发挥作用，而是在于牢固的建立起正确的、合理的脚步移动技术，从而提高整体的网球技术。
拓展内容：网球对墙击球的训练方法
对墙击球的训练方法
1、正、反手击落地球
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制网球拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球
距墙12米，练平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。
6、放小球
离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球
离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球
同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
网球比赛中挑战鹰眼的规则
“鹰眼”的正式名称是“即时回放系统”。这是一套十分精密系统。它由8个或者10个高速摄像头、四台电脑和大屏幕组成。
首先，借助电脑的计算把比赛场地内的立体空间分隔成以毫米计算的测量单位;然后，利用高速摄像头从不同角度同时捕捉网球飞行轨迹的基本数据;再通过电脑计算，将这些数据生成三维图像。
最后利用即时成像技术，由大屏幕清晰地呈现出网球的运动路线及落点。从数据采集到结果演示，这个过程所耗用的时间，不超过10秒钟。
这一技术于2001年首先用于板球比赛。网球赛场，当女选手的发球时速最高都可以达到每小时200多公里的时候，要求裁判的判罚百分之百的准确，的确已经超出了“人力范围”。
在比赛中运用的鹰眼的意义在于：克服人类观察能力上存在的极限和盲区，帮助裁判做出精确公允的判断。
2006年8月，美网率先在大满贯赛事中启用鹰眼，澳网紧随其后。只有6月在土场地进行的法网没有使用“鹰眼”而且今后也不打算使用，因为球落到松软的红土上，留下的印迹清晰可辨。
对网球界人士来说，将鹰眼技术引入网球现场判罚是一项具有重大意义的革新，足以与36年前引入抢七制相提并论。专门负责审核这项技术使用情况的四届大满贯得主、美国名将表示：“对一项很少改变传统的运动来说，这是非常大的一个进步。”
鹰眼使用规则
1.鹰眼的使用根据比赛组委会的安排而定。组委会有权安装和使用鹰眼，也有权不使用。
2.组委会使用鹰眼辅助裁判，须在赛前公示。
3.08年4月起，每一盘比赛当中，每位球员有3次机会挑战鹰眼，若进入到抢七局，可增加一次。在08年4月以前，每盘2次，若进入到抢七局，可增加一次。
4.运动员使用鹰眼辅助判罚的规则。
活球期间停止击球，可要求使用鹰眼。若判罚对方失误，则赢得该分。否则失分。
裁判判罚结束后，对判罚不满，可要求使用鹰眼。若裁判判罚失误，则赢得该分。否则维持原判。
网球计分规则中的特殊情况
特殊情况一
法国人在2002年澳网男双半决赛中打出过这样一拍击球：他的穿越在飞行过程中击中了一只飞越球场的蝙蝠，球在发生偏转之后绕过了网前封堵的对手，并且落在了界内。主裁判应该怎样判决这一分的归属?
标准答案
此球应该重赛，因为蝙蝠(或者是鸟?)属于不可控制的场外因素。
网球打中网带、网柱等“场内因素”而发生反弹的情况，属于有效击球;打中裁判椅、广告牌、室内球场顶棚等“可控制场外因素”而发生反弹，则属于无效击球。而如果打中了诸如飞鸟之类的“不可控场外因素”，则会被认为是干扰球而重赛。
网球注意事项
1、尽可能避免长时间阳光暴晒身体
在我们打网球的时候要注意防晒，很多人喜欢在户外打网球，因此，做好防晒工作非常重要。烈日当空的夏季，如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。
所以，在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。
2、要适当、多次地喝水
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。
在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。
在打网球之前和运动之后我们应该放松一下自己，喝点水，但是大家千万不要暴饮，暴饮会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会哑然失声。
3、要及时更换湿淋淋的T恤
在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
4、要控制好运动量和运动强度的安排
根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。
5、要保持正常的睡眠和适当的饮食
睡眠不足，在夏季打球时，更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时的补充，维持体内的营养平衡。
结语：希望大家能学习对墙击球的训练方法，多多练习，提高自己的网球水平，让自己取得比赛的胜利。对墙练习比在场上练习更能集中思想，几乎所有的击球技术都能对着墙练。夏季打网球的时候要注意防晒，多喝水，避免自己受伤哦。
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