五禽戏是将
虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物的活动特点
与人体脏腑、经络、气血等相结合
创编的一套健身气功功法
益处多多 老少皆宜
一次练一招不过瘾？
小圈特意给大家整理了
五禽戏教学集锦
每个视频结尾都有纯净版跟练
快和全家一起练起来吧~
【本期指导专家】
崔永胜
国家体育总局
健身气功管理中心研究员
01
虎戏第一式——虎举
【动作要点】
①虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；
②掌和拳在胸前转化；
③眼随手动；
④动作上下一条线。
【益处】
强化肝功能。
02
虎戏第二式——虎扑
【动作要点】
① 背部向上蠕动；
②下扑时收住下颚；
③腰胯松沉向下；
④模仿猛虎扑食。
【益处】
灵活脊椎。
03
鹿戏第一式——鹿抵
【动作要点】
①双手上举变鹿指；
②小指带动扭转身体；
③腰部侧屈侧压脊柱；
④头部、大椎、脚跟呈直线。
【益处】
强健腰肾。
04
鹿戏第二式——鹿奔
【动作要点】
①双手上举变鹿指；
②迈大步、落小步；
③两臂向前划立圆；
④躯干形成两张“弓”。
【益处】
强健腰肾。
05
熊戏第一式——熊运
【动作要点】
①四个穴位点充分挤压；
②下肢、手型及间距保持不动；
③缩小视线区域；
④配合胸腹的开合运动。
【益处】
强健脾胃。
06
熊戏第二式——熊晃
【动作要点】
①提髋落步；
②转腰带臂；
③沉肩压肋；
④重心转移。
【益处】
强健脾胃。
07
猿戏第一式——猿提
【动作要点】
①五指捏钩；
②双手上提；
③用力挤压；
④松紧结合。
【益处】
强健心脏。
08
猿戏第二式——猿摘
【动作要点】
①撤步摆臂；
②左顾右盼；
③上步勾手；
④丁步托掌。
【益处】
强健心脏。
09
鸟戏第一式——鸟伸
【动作要点】
①注意手型变换；
②双手腹前重叠；
③抬头、塌腰、翘尾闾；
④反弓和展翅时要停顿。
【益处】
调气健肺。
10
鸟戏第二式——鸟飞
【动作要点】
①准备鸟戏手型；
②注意手臂打开顺序；
③控制身体平衡；
④注意胸腔打开幅度。
【益处】
调气健肺。
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