“将后膝盖完全贴近地面,让臀部得到全方位的运动。
进行几次向前弓步后,吸气并进行反向弓步回到起点。
建议在热身阶段每条腿进行五次弓步。
侧弓步可以激活臀中肌,臀中肌是行走、跑步或短跑时稳定髋关节的最重要的肌肉之一。
让身体保持“轻盈而有弹性”,从脚掌上弹起。
建议执行五次向前跳跃、五次左右横向跳跃、五次向前对角跳跃和五次反向对角跳跃。
这项训练可以让脚踝周围的组织做好准备来吸收冲刺期间产生的爆发力。
抬高膝盖10米,抬起膝盖骨直至与臀部平行。
通过踢屁股来扭转动作,每一步收缩腿筋腘绳肌,将脚后跟推向背部。
“想想跳绳,但把膝盖抬得比平时更高。
进行A型跳跃15米,然后走回起始位置。
保持膝盖锁定,手臂保持低位靠近臀部,双脚快速移动。
注重小步幅和快速接触地面,后面专注于延长你的步幅,每次执行 0至15米。
一些冲刺训练可能看起来和感觉都很愚蠢但对于充分热身至关重要。
这项练习的目标是垂直跳跃,每一步都在空中。
大部分身高应该来自小腿、股四头肌和臀肌的收缩。
这是热身阶段的最后一次冲刺训练。
如果你以前从未进行过此练习,请进行最大距离的跳跃。
在完成全部八次增强式训练后,进入热身的最后一段,他们进行3次“初级”冲刺:80% 最大速度、90% 最大速度和100% 最大速度,每次10米。
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