体能训练动作 || 29个最佳胸部肌群训练动作gif动图（含：动作名称、变式动作）

胸部主要肌肉示意图

杠铃平板卧推

变式1 窄距杠铃平板卧推

变式3 肘部贴合式窄距平板卧推

变式2 宽距杠铃平板卧推

上斜杠铃卧推

变式1 上斜哑铃卧推

变式2 上斜哑铃旋转卧推

下斜杠铃平板卧推

变式1 下斜哑铃卧推

变式2 下斜哑铃旋转卧推

哑铃平板卧推

变式1 哑铃旋转卧推

变式2 相对式哑铃平板卧推

仰卧哑铃卧推

变式1 上斜仰卧哑铃夹胸

变式3 交叉式仰卧哑铃夹胸

变式2 下斜仰卧哑铃夹胸

仰卧屈臂上拉

变式1 短杠铃仰卧屈臂上拉

变式3 双手交替仰卧屈臂上拉

变式2 健身凳横放式仰卧屈臂上拉

哑铃旋转

哑铃滑动俯卧撑

单臂哑铃侧举

直臂杠铃平板卧推

俯卧撑

变式1 低姿俯卧撑

变式3 肩胛骨俯卧撑

变式2 高姿俯卧撑

双杠臂屈伸

变式1 躯干直立式双杠臂屈伸

变式2 负重双杠臂屈伸