网球专项体能训练（防损伤）的9个思考要点...

写在前面的话：

制定训练计划就像医生开药方，专病专治（个性化）但是，凡事总有个大方向能够给予指导，本篇我们就聊聊网球专项体能训练（防损伤方向）的9个思考要点...为了缩短文章触达更多读者的时间，希望大家在文末点赞，点在看，这样系统会更多的推这篇文章，增加传播的速度。

1. 双侧力量要尽可能平衡

力量越强，双侧力量越对称，越不容易受伤

2. 旋转发力与控制

控制与稳定优先于动作功率

3. 缓冲

学会吸收反作用力，有助于更快地做好准备，降低特定关节的压力

4. 发力顺序

良好的发力顺序（force expression）有助于避免过度用力，优化动作结构，提高协调性

5. 单侧爆发力

更符合网球的动作模式，提升核心稳定性

6. 爆发力耐力

拥有稳定运动表现的关键

7. 多方向的速度及灵敏

万变不离其宗，加速、启动、急停、变向...

8. 高强度有氧能力

体力下降导致技术动作变形，控制能力下降，进而损伤风险成倍增长

9. 全身各个主要关节的灵活性及肌肉的柔韧性

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