写在前面的话:
制定训练计划就像医生开药方,专病专治(个性化)但是,凡事总有个大方向能够给予指导,本篇我们就聊聊网球专项体能训练(防损伤方向)的9个思考要点...为了缩短文章触达更多读者的时间,希望大家在文末点赞,点在看,这样系统会更多的推这篇文章,增加传播的速度。
1. 双侧力量要尽可能平衡
力量越强,双侧力量越对称,越不容易受伤
2. 旋转发力与控制
控制与稳定优先于动作功率
3. 缓冲
学会吸收反作用力,有助于更快地做好准备,降低特定关节的压力
4. 发力顺序
良好的发力顺序(force expression)有助于避免过度用力,优化动作结构,提高协调性
5. 单侧爆发力
更符合网球的动作模式,提升核心稳定性
6. 爆发力耐力
拥有稳定运动表现的关键
7. 多方向的速度及灵敏
万变不离其宗,加速、启动、急停、变向...
8. 高强度有氧能力
体力下降导致技术动作变形,控制能力下降,进而损伤风险成倍增长
9. 全身各个主要关节的灵活性及肌肉的柔韧性
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