问答：网球正手很不稳，球打得很高容易出界，问题到底出在哪里？

球友正手实战视频

球友提问：

正手很不稳，球打的很高，容易出界，想问问主要存在的正手问题？

哪些需要改进的，感觉遇到瓶颈了，进步不了。

问答社区的教练答复

1、目前哪些需要改进的？

左肩膀在拉拍之后的侧身不够，左边肩膀与左手在挥拍的过程太早旋转，容易造成只靠右手在挥拍击球，左右肩膀在挥拍时无法同时旋转。

拉拍时，重心太过向后仰，拉拍与挥拍的过程重心会先往后再往前的转移，后脚的重心及臀部重心在挥拍后的跟随往前动作都不够，会让挥拍动作看起来像在原地旋转而已。

上半身在击球前与击球后的重心偏高、站太挺直、经常在身体后仰的时候挥击，容易把挥拍的轨迹方向往高的地方挥击，击球就会打太高及出界。

击球前肩膀侧身稳定性不足、后脚及身体重心转移不够完整，容易在挥拍时只用到右手在挥击控球，击球时如果想用力挥击就容易失控打飞。

准备击球拉拍时，球拍摆在身后等球的节奏不稳定，球拍放在身后准备击球的时间有时候等太久，有时候刚刚好。容易让球拍在身体后面等太久才准备可以挥拍击球。

拉拍轨迹动作不够固定及稳定，有时候往上画圆的拉拍动作大，有时候拉拍动作太低。

２、建议如何改进这些问题？

正拍击球前，准备动作先将左手环抱肚子前方腰部位置，先感受左手及左肩与挥拍动作及身体一起旋转，在拉拍与击球时都不要将左手离开腰部位置，可修正左手与左肩在正手挥拍击球前太早左移旋转，并改善左右肩膀击球用力时的协调性。

对墙练习，先以一球的稳定性为目标，挥拍球速快或慢在击球之后都可以把球弹跳落在正前方或可以击球的侧边。

确定对墙一球的稳定性后，可以增加至挥击两球的稳定性练习，稳定性一直累积到三四五球或更多球的对墙练习，才可以做持续性的对墙击球。

如果挥拍动作稳定性不够的时候，非常不建议做连续动作击球。

不管是开封式或关闭式的挥拍，都需要有稳定正确的重心转移，挥拍动作才会稳定，击球才会稳定。重心转移太多或太少的不稳定都容易让击球的落点非常不稳定，影响到控球能力。

步骤1、左手持球，一次一颗，预备动作前，面向球网站立微蹲，双手持拍在身体前方。

步骤2、准备拉拍后将球抛或放在击球点（球可以上抛或下放）注意让球自然的上抛或下放在右侧斜1-2米的位置。

步骤3、固定拉拍高度、后摆时间、左脚踏定位、有节奏的挥拍击球、身体肩膀旋转收拍，右脚右边臀部重心转移跟随往前，重心移动到左右脚稍微平行的位置，最后双脚重心会回复到准备动作的位置。

如果有朋友帮忙抛球，就可以做以上基本动作的连续击球练习。

3、正手击球小建议

准备击球前的步伐调整不够多，调整步伐不能小于3~5步，需要足够的踏步或碎步调整，才能有好的击球距离跟重心转移。

头、击球点、击球踩脚的落点。

三点固定好，击球大部份就会非常稳定。

要有稳定的正手必须要尽可能在固定的击球点击球，击球点太早或太慢，经常没有稳定的击球点，会无法做完整且有效的挥击动作，击球出去的质量也会不好，挥拍会来不及稳定加速，就会用手的力量过度甩动，正拍失误率就会偏高。

4、T-tube问答社区

本文由MST国际穿线团队游永健教练答复，以下是游教练的履历。

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