施瓦辛格对健身者的3个建议，一些人忽略了基础训练

身为健身热爱者的我们，对于训练可能不必像健身达人们那般疯狂，不用像他们那样使用300kg深蹲，更不用200kg卧推。

因为我们训练自己的身体，就要为身体着想，以健康为前提训练。不要让自己在训练中受伤，在安全的基础上，练出符合自己审美观的身材。

施瓦辛格曾说：身体就如建筑，基础训练就如水泥。只有将底层的基础打扎实，上层建筑才能屹立不倒。身材也是这样，只有才会在健康的情况下变得完美。不管是健身新手还是老手，你都得注意这3点基础训练。

1. 选择合适自己的重量

很多新手总爱盲目攀比，挑战大重量，这样很容易受伤，而且无法真正锻炼到肌群。

重量训练时，合适自己才是最好的选择，如果你是新手，只能训练5kg的重量，就不要逞强去使用10kg的重量。每一个人都有适合自己现有阶段的训练强度，你的逞强，只会让自己锻炼毫无建树，也容易拉伤肌肉，得不偿失。

2. 以目标发力为主

大家对练出身材可能会急于求成，希望通过各种大重量训练破坏肌纤维。但是身体过度的借力，使得重量压根不再目标集群上。这样无论你再怎么训练，都是徒劳的。训练的时候要注意目标肌群的发力，记住一句话，宁可小重量刺激目标肌肉，也不要大重量借力。

3. 三大项不能忘

深蹲、硬拉、卧推是健身的三大黄金复合动作，对于新手老手都是不可或缺的动作。

身体肌肉组织这么多，对应的训练动作也千变万化，但是绝对不能忘记三大项对于身体发展的重要性，只有打牢三大项的基础，才能让身材变成你想要的，才能让身体发展更加全面。

健身训练中，基础训练永远是变强的后盾，忘了基础，永远也练不出好身材！