【巅峰之路】决定网球水平的那些细节[12]

隐藏在肘部的秘密

 第12章 隐藏在肘部的秘密

打了许多年球之后，你注意到了手肘部后面隐藏着的秘密了吗？如果把网球和肘联系到一起，不管是百度还是Google，你找到的更多的就是网球肘。

但是，肘部应用在正手和发球时，有一些非常重要的细节需要注意。

按照正常击球的阶段，分别看看在准备、一体转、坠拍、前挥、触球区、随挥段中，肘部充当什么角色，以及要注意哪些问题。

[1]运动姿态准备

非常典型的双反球员准备姿态。准备姿态，没有必要去模仿费德勒或纳达尔等顶尖球员的简化版动作，非要模仿，多关注一下他们在比赛中间的准备姿态，这时他们做的更统一。

准备姿态时，双臂对称，肘部大于90度，并伸出身体前。顶级职业球员在热身比赛时身体近似于直立，费德勒也总是把肘部收到体侧。建议你不要养成这样的习惯。 

[2]一体转时

你可能看到，费德勒和纳达尔等在这时肘部弯曲要略多一些，双臂形成如W形状。不管怎样，肘部这时略低于手。 

这样做有两个好处：快速反应和后续动作链的正确连续性。

[3]坠拍段

最容易被忽略，就是坠拍，这是一个球员陷于平庸的重要因素。下面三种坠拍方式各有不同，那我们找点相同的东西：

标准的双曲结构，肘部离开身体，领先于手，大小臂肌肉明显的有紧张感。在纠错过程中，发现只要是正确坠拍，这样的手臂结构就能完美形成。

这个并没有坠拍，注意一下肘部位置，肘部领先于手，击球前下坠即打，左手压低指球，借助转肩力量。

打高球时，肩部的向后倾斜更利于发力。相比之下，手滞后于肘部更明显一些。

从以上三个坠拍场景看，肘明显领先于手臂，后肘部下沉，不能上翘。这样做的好处是大小臂肌肉的蓄力。如果对蓄力这个概念不好体会，换句话说，明显感觉到肘部上下肌肉紧绷。 

[4]前挥 拉拍入球

从尼克的“拉拍入球”观点看，还是时下流行的转肩入球看，本质上差不多，使用的力量仍然是拍柄盖向前的拖拉力。

在前挥做，正确的肘部动作是，肘向下指向地面。手向前拉超越肘部时，由于肘部的停顿造成了球拍的加速。同时肌肉的张力释放。

高击球时的手臂和肘部状态。

低击球时的肘部和手臂状态

中高度时的手肘位置及状态 

[5]击球区

手肘在后，手在前的前支撑，这是击球点需要的手臂结构。由前拉时的肌肉牵拉，变为击球区的关节和尺骨对球的推动和支撑。

中低位击球时的肘部位置，下沉指向场地。这时肘部的上抬或上翻是大多业余球员通常的击球错误。 

中高击球时抬高了手的位置，但是肘部依然向下。通过上台肘部补偿击球高度是错误的。通常会造成击球失误，或者长时间的翻肘，导致网球肘。

[6]随挥

    随挥阶段初始是释放手腕。仍然保持肘部向下，切忌上翻肘部。

 

[7]击球肘部模拟图

以条棍图模拟击球时手肘的运动图。第1个是一体转时，向下箭头所示肘部位置向下。第2个是挥拍开始，大臂旋转，肘部前拉。第3个图是大臂前拉到身前时小臂和球拍旋转。图4是进入击球区，大小臂和肘部位置。

  

[8]结束动作

结束动作各异，跟击球状态、击球习惯、挥拍轨迹等都有关系。共同的一点是，手臂和肘部完全放松，球拍惯性绕体或绕肩或绕头。

肘部完全放松，为球拍再次减速。

 

 【总结】正常坠拍和滞后，能保证正确的肘部状态，也保证各环节正确。如果出现了错误，那么就需要各个环节的纠错。

肘部的错误是一个较严重的错误，需要纠正的。

一个通用的原则是，肘部指向场地的地面。

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