5点判断你是否有网球肘，预防缓解看这里

网球肘是让很多人不得不放下网球拍的最大原因，心里直痒痒想打球，可是身体却不允许！

到底要怎么做，才能避免或者缓解网球肘症状，更愉快地打球？

1、基本症状

• 小臂外侧，靠近手肘的地方疼痛

• 手臂抬起或弯曲的时候疼痛

• 写字或者手握小件物体的时候疼痛

• 小臂扭转的时候疼痛（比如转动门把手）

• 完全伸展手臂时疼痛且僵硬

2、怎么做？

当你得知自己的手肘比较脆弱时，其实就应该即使采取一些保护措施。

比如在打球时佩戴护肘和护腕，要注意选择的是具有支撑作用的护具，而不是装饰性或者单纯只是为了吸汗的护肘护腕。

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而在器材方面，也要尽可能去选择对手臂更友好、硬度更低的球拍，减少击球时对手臂产生的冲击力。

降低穿线磅数，改用手感更柔和的羊肠线，同样能够减轻击球时的手臂负担。

除此之外，在打完球后也不能松懈，要及时通过拉伸、按摩等方式放松肌肉，缓解压力。

当然最重要的，还是通过一些练习来加强自身的手臂力量，因为只有这样，才能彻底摆脱网球肘。

3、寻找治疗

当下也有一些针对网球肘的治疗方法，比如刮痧、按摩，或者通过一些特定的动作来缓解疼痛。