在家只需准备一对哑铃,7个动作雕刻上半身肌群,2个月看效果!
如今的人生活节奏都很快,很多人忙着工作,忙着聚会应酬,却无法抽出时间锻炼。而缺乏运动的人,体能素质也会越来越差。
健身锻炼可以抵抗衰老,让身体状态保持得更好。健身不一样需要去健身房,很多人会选择在家进行锻炼,因为时间比较可控,只要有足够的自律,就能够坚持锻炼,见证身材的蜕变。当我们过了30岁以后,身体肌肉会逐渐流失,脂肪就会加速生成,体脂率就会飙升,身材会开始发胖。身体会因为脂肪的堆积而加重负担。而过度肥胖的人,容易患上各种心血管疾病,连进行快走训练你都会气喘吁吁,身体的健康指数严重下降。而健身可以抵御这些肥胖疾病,让你重拾健康的身体。想要在家锻炼的人,只需一副哑铃,就可以得到锻炼的目的。如今的人,多多少少都会出现久坐疾病,比如肌肉劳损,腰酸背痛,脖子前倾,体型不好看等问题。而健身训练恰恰可以帮我们纠正这些疾病跟体态问题。哑铃属于自由器械,锻炼方式灵活多变,器材比较小,不占地方,一副哑铃都可以锻炼全身肌群,你在家也可以进行锻炼,男女都适合锻炼。新手刚进行哑铃训练时,重量建议从4-10kg一副的哑铃重量入手。女生力量比较薄弱,可以选择轻一点的哑铃,而男生的力量比较强,可以选择重一点的哑铃。之前小编关于下肢臀腿的训练内容讲得太多了,忽略了对上半身肌群的打造。上半身线条变好看,穿衣服才会更加有型。一字肩的人,就是衣架子,紧实的手臂,让你夏天大胆穿上吊带裙,好看的美背,让你穿上比基尼更加性感。
今天健身小编一组针对上半身肩部、手臂、背部的塑形训练,让你告别虎背熊腰,练出性感的背部线条,紧实的手臂,好看的一字肩,提高自身气质跟形象!选择2-2.5KG一只的哑铃进行训练,每次10-15次,重复3-4组,隔天训练一次即可,2个月看效果!
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