我在前几天的文章里，介绍了美国著名网球教练加尔韦提出了保持专注的三个方法。第一个方法是眼睛盯球，盯准球的接缝处；第二个方法是耳朵倾听，分辨击球的声音；第三个方法是体会身体的感觉，培养本能反应。今天再接着介绍第四种方法，让注意力集中在当前。
注意力是很奇特的一种东西，没有人能够长时间将注意力集中在某一个固定的事情上，人们总会不自觉的开小差。正如学生在课堂上听课那样，他的眼睛在盯着黑板，耳朵在听老师的声音，但大脑却在神游。正如我们在网球训练过程中那样，明明眼睛盯着球、耳朵听着击球的声音，但并不能保证自己就专注于网球。这就是所谓的“身在此处，心在流浪。”因此，保持专注不仅仅意味着要将意识集中于当前的地点，还要集中于当前的时间。集中注意力时，最大的困扰就是我们的大脑会不自觉地想象未来将要发生的事情，或纠缠于过去已经发生的事情。意识很容易陷入“如果……将会怎样……”的世界中。“如果我丢掉这一分，那就会送给对方破发点，那就会被破发，最终可能会输掉这一盘。”偏偏这个时候恰恰是比赛的关键时刻，你迫切需要集中意识能量把自己的潜力发挥出来，然而你的意识却不由自主地溜向了想象中的未来。同样地，意识也经常会使人们的注意力转向过去。“如果刚才那一拍我不冒险变线，那就不会丢掉那个关键分，那我就不至于现在面临破发点。”不过，网球运动的一个好处就是，很快就要轮到你或对手击球，这能唤醒你回到现在。但我们的一部分意识能量仍留在过去或未来的世界中，这就造成了一些能量的损耗。与过去和未来相比，当前才是最重要的，也是最迫切需要意识能量的。而我们却无法做到将全部的意识能量集中于当前。这样带来的坏处是显而易见的，物体看上去会变得模糊，网球似乎更快地飞来，外形也变得更小，甚至连球场也似乎在缩小——你会更容易把球打出界。那么，怎样才能学会把注意力保持在当前呢？在加尔韦看来，除了练习，没有其他办法。就是说，你的大脑每次开始走神时，你需要及时把它轻轻拉回来。当你意识到自己开始走神时，可以采用能使你产生警觉性的练习方法。比如在练习过程中改变接发球站位，让自己站位更靠前，逼迫你在对方发球弹地后零点几秒的时间内做出反应接球，甚至让你没有时间引拍，没有时间仔细思考要怎么做，你只能冷静地集中注意力，自然地做出反应，迎击来球。再比如，你在与发球机对练时，可以将发球机的球速调高，或者是把发球机从底线移到中场，这样你的反应时间将会缩短，你就会自然而然地提高警觉性，每时每刻都保持全神贯注。随后，你反倒会觉得球速并不如想象中那样快，场地也似乎变大了。击球时没有时间思考，就会令人进入冷静忘我的境界。而我们都知道，一旦进入忘我的境界，我们的表现会更加优异。再比如，你在与发球机对练时，可以将发球机的球速调高，或者是把发球机从底线移到中场，这样你的反应时间将会缩短，你就会自然而然地提高警觉性，每时每刻都保持全神贯注。随后，你反倒会觉得球速并不如想象中那样快，场地也似乎变大了。击球时没有时间思考，就会令人进入冷静忘我的境界。而我们都知道，一旦进入忘我的境界，我们的表现会更加优异。 （来源：网球之家 作者：云卷云舒）
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