怎么吃都不胖的人如何增肌？最重要的一点：保证每餐中有40%的蛋白质

对于吃的很多，但身材一直不胖的人来说，增肌是件难事。

其实这主要是因为没吃对。

今天，小白就告诉大家，怎么吃最适合肌肉增长。

1、增重和增肌是两回事

增重是体重的变化，大致来说，只要饭量高于运动量，体重就会上涨。但增加的部分不一定是肌肉，也有可能是脂肪。

增肌是肌肉的增长，体重不一定随之上涨，有可能维持不变，也有可能因为脂肪的减少而下降。

2、增肌要怎么吃

目的是增肌，每顿饭中3大宏观营养素的比例大约要保持在：

40%的蛋白质

30%的脂肪

30的碳水化合物

但是很多原因都可能导致我们的蛋白质摄入不够。

比如多数人的主食都是米饭或者面条，成分是碳水化合物。爱吃甜食或者快餐，总热量可能很高，但也主要是碳水。

总之就是没有注意到饮食均衡的重要性。

3、健身教练杰夫Jeff的看法

其实杰夫在年轻时身材也不好，非常喜欢甜食，到现在一身肌肉，就是靠长期的健康饮食和训练。（现在他也喜欢甜食，吃的不会太过分）

看到很多人把增肌的希望寄托在睾酮和补剂上，他的建议是：

1. 年轻人本身睾酮的分泌就比较高，不缺睾酮

2. 有些补剂的主要成分就是糖，帮助补充体力

想增肌，还是要养成健康饮食的习惯。

关注营养成分，管住嘴巴是关键！

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