双脚式
梵文名：Prasarita Padottanasana
英文名：Wide-Legged Forward Bend
中文名：双角式第一式
(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)
prasarita = 分开、展开肢体
pada = 脚
ut = 深度
tan = 伸展或拉伸
双脚式：山式，将右脚向右迈一大步，保持双脚脚尖朝前，内外援平行，内缘压实。尾骨内收，腹股沟上提，
吸气，双手经体侧举过头顶。大臂夹紧耳朵，胸部扩张，脊柱向上延展。
呼气，以髋部为折点，保持腰背平直，手臂带动身体向前向下，将双手放在双脚之间的垫子上。
吸气：抬头，伸展脊柱，拉长颈椎。
呼气：身体继续向前向下，弯曲手肘，手肘内夹。头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，在这个体式上保持3组呼吸。
吸气：身体向上还原。
要点：膝盖指向正前方。重心放在全脚掌上，双脚均匀有力地踩实在垫面。膝盖伸直，髋部中正。脊柱延展，肩膀找向坐骨方向，后脖颈拉长。手肘向内，额头点地。
功效：拉伸腿部后侧韧带和肌群，有助于腿部塑形、修长双腿。清理消化系统。拉伸脊柱，释放椎骨之间的压力。缓解手臂，肩膀及上背部的僵硬。滋养面部和头皮，消除水肿，加速全身的血液循环。
注意事项：
做此式，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕😵、眼花等症状。需要配合呼吸缓慢进行。低血糖患者在练习之前要先征求并听从医生意见。
腰椎或下背部问题：在进入和起身时一定一定要非常小心。
青光眼或视网膜剥离或经期：请两手至于椅子而避免头部低于心脏
亲爱的伽人们，早上好！❤ ❤ ❤
联系客服
