男人那里不行了真的好麻烦！哪里不行了？是女朋友不满意的地方吗？你自己想的，我可是什么都没说啊！
不行的原因有好多，最常见就是受伤了，而且大多数的受伤都是自己没注意造成的，要在健身的时候逞英雄，回到家就变弱鸡了~
首先，动作规范，接着才是容量，最后才是重量
训练者们开始越来越崇尚力量了，男男女女们都开始尝试各种各样的力量训练计划。5*5,3*5，然后对别人说：我正在练力量。那么，这样真的练到力量了吗？真正懂得训练的人不会把自己的极限重量挂在嘴边。
只有在动作标准的情况下，你才能从这样的训练中受益。降低一些重量，把注意力放到肌肉的收缩上，你可以最大程度的避免伤病，同时也可以见到更好的训练效果。
在下放重量的部分---离心收缩的过程---能够带来更多力量和肌肉量的生长，同时也会加强连接组织。不要在离心时打酱油了。
最后，如果你真的要冲击大重量，请务必确保你身后有一个保护者。
然后尊重疲劳
疲劳是训练中的一个关键要素。你的肌肉和能量系统只有经过了疲劳才能在之后变得更加强壮。但是疲劳也可能是你的敌人---尤其是在你理解之后，牺牲动作来换取多做两次时。
那么怎么办呢？首先，尽可能的加快疲劳的恢复。最好的办法就是获取充足的睡眠。当然，确保你摄入足够的水分和营养。
无论你休息多么充分或是营养多么充足，疲劳还是会出现并且它是应该出现的。为了避免受伤，你可以接受一些按摩，如果你在做一些动作时感觉到疼痛或是有些不适，那就是你的身体在告诉你，你需要休息了。
不要逼自己忍着伤痛硬撑下去，这不是刻苦的表现。
当你决定要冲击自己的极限时，明智地去选择好动作。如果你要用高脚杯深蹲做到力竭这是安全的。过头顶的杠铃深蹲就不那么妥当了。
接着把握好训练频率
你可以在网上找到很多信息，其中就包括告诉你一个特定的身体部位一周该练几次。有些人会说一周一次，也有人说一周两次，还有的会建议更多。孰是孰非？哪一种做法才会给你足够的刺激和恢复？
这里我们建议同一个部位一周不超过两次，特别是非职业的训练者。超过你身体所能承担得负荷只会让你的身体更容易受伤。
有小伙伴会说，我想多练几次腿部可以吗。当然可以，但你首先得确保自己的恢复能力能够跟上，同时确保你自己并不是每次训练强度都是一成不变的，想通过数量来弥补质量。
而且在休息日就该休息
一旦你爱上了训练，那么训练日往往很容易被你忽略。是啊，坐着多无聊？练练手臂腹肌或者做做有氧去！
可以，但是不要太多。尤其是如果你前一天刚练了腿的话。
休息日并不要你整天躺在床上，但不要做太多高强度的有氧，这会阻碍你的恢复加大你的受伤概率。动感单车就是不错的选择。
最后学会关爱自己
这不是说教你刷牙洗脸，而是告诉你要重视动态的热身和泡沫轴放松。这两者不会直接帮助你在杠铃上多加点重量，但是它们的确可以帮助你更好地恢复，减小受伤的可能性。
伤病有大有小，并不是所有的伤病都会让你的健身生涯报废，但是我们依然要尽力避免。在训练开始前，花上几分钟时间用泡沫轴来放松一下，接着做一些动态的拉伸动作。这样可以减轻肌肉的紧张程度，让更多的血液涌入关节，同时加快我的心跳升高体温来为接下来的训练做好准备。
在训练后同样要注意留出一点时间来拉伸。训练后的肌肉处于紧张状态，非常僵硬和疼痛。如果你就这么走出健身房，那你起码要在家里花上一些时间来放松和拉伸。
这些都是一些避免伤病的简单要点，简而言之，要理智的做好一名健身者。不要为了一点面子，在杠铃上狂加重量，也不要因为满腔热情就完全忽视休息日，更不要因为觉得拉伸放松没有什么卵用就不去做。
所以，男人！别让自己那里不行啊！手肘坏了，卧推就不行了，腿坏了，深蹲就不行了，然而腰坏了，那就什么都不行了！什么？你懂的！
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