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想让腿显得更长,就多做深蹲吧!

健身居然能练出大长腿?我已经21岁了,身高已经基本定型……”这样的询问,动享小编经常收到。“动享国”身为众多健友的掌上健身管家,各种健身问题都要管,问得越奇葩,表明大家的健身热情越高、健友们对“动享国”越信任,您说是不是这个道理?

关于“身高不变,腿更修长”,我们可以举个生活中的例子。同样是8厘米的高度,一根冰淇淋的木棍儿,和一枚圆滚滚的土豆,哪个更显得高、显得长?答案显然明摆着。大长腿也一样,只要瘦下来,自然就会显得修长。在此,首先要强调一个常识:除了刻意的腿部增肌运动(比如用蹬腿机负重训练)外,一般的腿部运动尤其是有氧运动,都不会导致“越练腿越粗”。即使大重量的腿部增肌特训,前期也会由于肌肉增加而将多余的脂肪燃烧掉,让腿部变得更苗条。简言之,只要不是按照健美特训的方式练习腿部肌肉,无论男生女生,一般的腿部练习都能让腿部赘肉减少,让双腿看上去更为修长苗条。

和需要花很长时间的长跑相比,一个既不用花费多少时间,又随处可练,而且见效显著的瘦腿运动,是深蹲。

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深蹲,可以作为平时运动量较少者的入门运动,只要裤子(或裙子)不紧绷,别穿着高跟鞋做深蹲,哪怕在家穿着拖鞋或者光着脚(最好踩在地毯或瑜伽垫上),也可以做。当然,作为一项接近“零门槛”的瘦腿运动,深蹲也有一些简单的规范,例如在整个过程中,一定要保持双脚着地,脚后跟不要抬起(否则重复深蹲过程中,足踝关节会受力过大)。

深蹲这个经典美腿动作,在健身APP“动享国”中,也有专业教练的视频示范,详细内容请参看:单次练习→修长美腿(里面的第一个动作)

当你深蹲的时候,你可以适度加快或减缓速度,这样比匀速蹲起,同样的时间能消耗更多的脂肪。此外,你还可以加些花样,比如在深蹲过程中,增加一些双臂的动作,或者加一些负重(最简单的做法,是双手各握持一只哑铃,或者抱着一个装满书的大书包)。

深蹲随时随地都可以进行,如果你希望在较短时间(比如30天)内见效明显,那么也可以给自己一些“硬性规定”,例如每天至少练习5次深蹲,每次至少连续做25个——如果某一次练习的“碎片时间”不足以完成25个(比如等车时练习深蹲,只做了10个,车就来了),那么这一次不算,之后尽快找个时间把符合最低限额的单次练习完成。

当然,除了深蹲之外,如果你用时还做其他训练,例如哑铃举铁、慢跑或者肚皮舞(东方舞)、瑜伽等,“多管齐下”的减脂塑型效果会更好。总之,如果你已经受够了“大象腿”,想变身为大长腿,那就多多练习深蹲吧!

关于动享国:

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【动享国订阅号】微信公众号ID:“huajun_dxguo”(长按可复制)。

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