【如何拥有高质量的肌肉？】

增肌并不是让你变得越大越好，而应该是变得更大更有质量。弗兰克赞恩，上世纪80年代的健美运动员，也是古典健美的代表人物，他正是这样一个例子！

完美的诠释了5-8磅的瘦体重的增长可以带来如何令人叹为观止的视觉效果，而这一点可能你即便疯狂的增加10磅肌肉10磅脂肪却仍然无法做到。

现今对于增肌饮食分为了两大门派，一种说的是Clean bulking，还有一种是Dirty bulking。

我们很容易就可以从字面上看出来，Clean指的就是在增肌时依然保持低脂低盐中等碳水等要求，而Dirty指的就是放开肚子吃，什么都吃。

其实无所谓谁对谁错，吃吧。老学校的增肌核心就是只要你摄入了足够量的蛋白质，你可以随心所欲的吃。即使这样做的确能够帮你长肌肉，但是从长期来看，对你的健康并没有好处，承认吧。

如果你塞下了大量的含糖，反式脂肪和Omega-6的蔬菜油，你的细胞膜的完整性和弹性会下降。

慢性的全身炎症会把你带向疾病---或者至少是恼人的关节疼痛，这对你的心情和意志力是有极大影响的。

如果你不怕生病，同时觉得自己够坚定，无所谓，而且只关注身体看起来如何，但是考虑到不当的食物选择可以降低胰岛素的敏感性和营养素流向肌肉细胞的速率。

这会让你更难获得高质量的肌肉，更别提要让自己看上去够精了。

那Clean的饮食如何呢？传统意义上来说，它要求你每隔一个半小时进食一次，用几个饭盒装好你需要的金枪鱼和西兰花，显现出与众不同的风格，让一切都围绕着自己转，慢慢的远离尘世的喧嚣。

这也许对于健身人群中5%的专业运动员和模特相对可信，但对于绝大多数人来说，他们还有自己的事业和兴趣爱好。这些计划写在纸上的确很棒，但是实施起来没那么容易。

因此，对于普通的爱好者，我们给出的建议是：尽量注意自己每一餐的摄入不要太过随意，没有条件也不必太过苛求，采取适中的饮食方案。

平时在家可以吃的干净清淡一些，遇到朋友或是家庭聚会适当的放纵还是必要的，毕竟，健身还是为了更好的生活质量不是吗？

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