【增肌和减脂同时进行，可能吗？】

市面上形形色色的饮食方法，什么原始人饮食法，高脂肪饮食法，健美饮食法等等。这些有些是确实可行的但是操作起来难度略大。还有一些对于意志力的要求非常高，为了造福大家，我们今天给大家带来的是一种叫做碳循环的方法。

人体需要三大宏量营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质。很多人都会认为，肥胖是脂肪的过错。是的，脂肪是会让你超重，但是你一天能摄入多少脂肪呢？

碳水化合物则不一样，从你喝的麦片，到吃的米饭，甚至是小朋友喜欢吃的干脆面，这些都是碳水化合物。碳水化合物很容易超量，想想你吃米饭的时候的情形就知道了。

那么碳水化合物的作用是？碳水化合物是人体在高强度力量训练下的首要供能物质，它们负责给机体提供糖原。因此，如果你为了不想长胖去刻意的让自己不摄入碳水化合物是不科学的，当然，运动员除外。此时，如何高效正确的利用好碳水化合物变成我们急需解决的问题了。

现在我们就要引入一个碳水循环法的概念了！

很简单，根据训练强度的大小来分配碳水化合物的摄入。如果你今天的强度非常大，那就适当的增加碳水化合物的摄入。如果今天你只是中低强度，那就保持较低的碳水摄入。

高碳水化合物摄入能够迅速拉高新陈代谢，低碳水化合物的日子有助于保持胰岛素水平促使燃烧脂肪，同时不至让肌肉流失。

想象一下高碳水化合物摄入的日子就好比在为脂肪的燃烧添加燃料。而在低碳水化合物的时候，你的身体会燃烧脂肪而不是通常的碳水化合物。这种组合可以最大限度燃烧脂肪的同时保持肌肉。

在这里我们还要介绍一下升糖指数，也就是大家经常会看到的GI。一般来说，健身的小伙伴们，除了在训练后可以摄入高升糖的碳水之外，其他时候都应该摄入中低GI的碳水化合物。中低GI的碳水化合物来源应该是全谷类，豆类，水果和全燕麦。循环方法

在休息天或者低强度训练日安排低碳水化合物的摄入。主要用蔬菜来补充当天所需的碳水化合物。可以补充一些高纤维的蔬菜，既可以增加饱腹感，又可以帮助你更好的消化肉类。

在胸部背部和腿部训练日多安排一些碳水化合物的摄入，当然，以低GI的复合碳水为主。

然而高和低碳水化合物天之间交替，从来没有在连续两个高碳水化合物天。但是必须要保持足够多的蛋白质摄入保证肌肉的生长。

根据一周5-6练的计划来看，一个星期里至少会有两个低碳水化合物日或者至少一次。

我到底能不能一边减脂一边增肌啊，下次在有人这么问你，你就可以告诉他这个了。不过要注意的是，光注意碳水化合物，蛋白质可不要少了哦！

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