你完成了一次大重量的手臂训练，在那之后你几乎无法让手臂在做任何运动。然而，第二天起床，你发现手臂并没有那么酸，于是你很失望。你觉得昨天的训练不是那么到位。错，No pain，no gain没错，我知道，但是在这点上并不适用。
你不必为了增肌而刻意地追求疼痛。肌肉的酸痛，也是就是我们所熟知延迟性肌肉酸痛，并不意味着成功的训练。酸痛意味着，你的肌肉组织仍然在发炎没有完全恢复。
在你训练的时候，你的肌肉纤维在逐渐地被破坏，不断的产生轻微的损伤。这是好事，正是这个过程让你的肌肉生长。
身体会利用自身的修复能力让自己最终完全恢复。然而，这一过程需要时间，这也正是为什么你会在一段时间内感到酸痛。
新手在训练后总是要花上几天的时间才能够再次开始同一部位的训练。对于这些人来说，他们的身体从未受到过如此的训练，并且他们的恢复能力也相对较弱。
而对于疯狂训练从不休息的人来说，他们会经历更多的酸痛感，因为他们的身体没有适应这种持续的训练和紧张。
即使是最老道的训练者也会酸痛。如果你想要酸痛，那就增加训练强度或者改变一下训练计划。
想要增加肌肉含量，唯一的办法就是通过不断地增加训练强度，让肌肉超量恢复。这就要求你不仅要增加训练的负重，完成更多次的重复，或是用更少的时间完成一组。这样因为你在改变你的训练内容，所以你会感到酸痛。
记住，并不是训练后的酸痛感反映了你的训练质量，而是你是否不断地在改变什么，这才是根源所在。
你必须记住的是，不要再肌肉极度酸痛的情况下继续训练。如果你的肌肉已经痛悼一碰就痛或者是已经限制了你的动作行程，那你最好让肌肉休息几天。
你可以做一些低强度的有氧和拉伸或是一些小重量的重量训练。这也可以帮助你通过刺激肌肉中的血液流动来减轻酸痛感，促进你的恢复。
因此，不要再通过训练后第二天的酸痛程度来判断前一天的训练质量了。换句话说，随着你的训练水平上升，你的恢复能力也上升了，想要不断的进步，只有不断的挑战自己，这才是你应该关心的。
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