今天要讲的胸肌训练计划,共由7个动作组成,需借助健身器材,具体如下:
动作1,上斜杠铃卧推,4组,10-12次~
动作2,大重量上斜哑铃卧推,4组,重量递增,6-8次~
动作3,上斜哑铃飞鸟,4组,10-12次~
动作4,臂屈伸,4组,每组足够多至力歇~
动作5(固定于高位),绳索夹胸,4组~
动作6,(固定于低位),绳索夹胸,4组~
动作 7,平板杠铃卧推,4组,每组10-12次~
小贴士:
1.请做好热身动作,以免肌肉拉伤;
2.初学者一定要注重提高动作精度,而非追求能做多大重量;
3.持之以恒,坚持就是胜利!
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