Q：健身什么时间段最合适？如果希望减重的话，晚饭前健身是否合适？是否会因运动而增加食量导致减重失败？@郑小佳
A：健身时间要看你的工作时间和休息时间。只要你有时间都可以戴上你的装备去健身。如果是力量训练的话，可以放在晚上。那样时间一般比较充裕。还有就是很多人减重失败，不是因为摄入或吃得多了，而是因为自己的身体消耗不了这么多的热量。还有就是分清楚你是想减重还是想减脂？减脂虽然不一定让你体重变轻，但可以让你看上去更瘦，更健康。我个人也是推荐减脂。ok，回到问题，空腹训练可以更快的调动脂肪参与供能，所以建议饭前运动，运动完吃饭，可以减少能量的储存，也可以更好的补充锻炼之后的消耗，加快身体机能恢复。
Q：如何练出大块头？我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位，比如卧推完之后第一组胸部充血，第三组就感觉没了，这是不是动作不标准的原因？ @癫子
A：首先动作是否标准，重量是否合适，我们教科书般的次数是一个动作每组可以做15下，重量在极限重量百分之70到85之间；三到五组；一般来说胸部训练要四到五个动作。如果你按这些练完还没感觉或者还没充血。你的重量太轻了或者你的发力点找错了。
Q：每次到背部的时候就特别担心，重量轻了怕没有效果，重量大了又怕动作变形导致受伤，是不是太心急了？ @顺风车
A：有点心急了，背部的肌肉群的确是很难练，他的小肌肉群很多。需要多个动作去刺激，还是老样子。我们每组动作次数在12到15下；重量在极限重量的70%到85%，每个动作3到5组。其实训练是可以找到让自己充血又可以保护自己的重量，这样你就不用担心。还有就是我们的训练计划是有周期性的，一般来说我们的训练周期在2到3个月，每个周期的目的，动作都要有所改变，比如这个周期我要塑形，那么我的原则就是小重量多次数，大重量的次数减少；下个周期我要增肌冲重量，那么大重量的训练就是你的重中之重。
Q：每天晚上熬夜，体重会下降么？@默森
A：如果你每天熬夜，不怎么吃东西，那么体重肯定会下降。你破坏了身体正常的生物钟。但如果你晚上熬夜，还吃东西，那么你可能会变胖，相当于你多吃了一顿。个人建议减少熬夜次数，身体是自己的，你怎么对它，它就会怎么对你。
(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)
联系客服
