腹肌到底几个月可以练成呢？

对于腹肌几个月可以练成这件事，你自然是非常关心的，有很多朋友就是为了漂亮的腹肌去选择健身。下面详细说明关于腹肌可以多久练成这件事。

先来个当头棒喝，主要是给新朋友的！不单单是腹肌、胸肌、肱二头肌等其他肌群都没法给出一个确定的答案。

对健身有了好奇心，看到健身模特，或其他健身者漂亮的腹肌，很是心动，按耐不住心中的兴奋。于是乎，开始到处请教腹肌的速成之道，想通过几个月的集中训练打造“巧克力”腹肌，为了给想练腹肌的朋友一个清晰的认识，很有必要做一个详细阐述。

为什么说腹肌修炼之道并没有确切的几个月可以打造？下面从五个方面着手解释。

第一点、每个人加入健身行列时的身体素质并不相同，有些人以前完全没有运动的底子，对于这部分人来讲显然是需要的时间较长才能将身体塑造出一定的线条轮廓，这里当然也包括腹肌。一个大胖子必定要付出加倍的时间和努力才能和一个正常身材的人获得相同的效果，这一部分可以说是你的身体素质决定，如果你现在的身材本来就不错，只是体脂稍微高了一些，遮盖了你的肌肉，那只需要一两个月的增肌减脂就可以打造出一定的线条了。但清晰的腹肌线条兴许需要花上三个月、半年甚至一年时间去打造。

第二点、你的训练方式是否合理，有些人不明白减脂原理，跑步当然也跑了可就是不见脂肪减下去多少，另外一些人说我有在增肌训练，可连RM这个词语都不知道，训练更多的是心血来潮，今天3个小时，明天完全不运动，后天也没动，偶尔起来动一下，没有合理的健身知识储备，盲人摸象，这样的训练自然是费了力气，却不见成效，你知道我在说什么。

第三点、对于增肌减脂，食物当然是重要的一环，我的训练很努力，可食物重来就没有注意过，有些人甚至摄入了更多的碳水、油脂，这样的饮食想减脂都难，人体能量系统是非常平衡的，虽然你运动很努力，但消耗的热量小于摄入的能量，自然无法有效减脂，甚至胖了起来；另外有些一些想增肌朋友，重来不注意摄入蛋白食物，肌肉合成需要大量蛋白质、维生素和矿物质等，主要是蛋白质，没有营养能增肌才奇怪！说到腹肌，没营养自然没法增厚。

第四点、睡眠亦是健身中重要的组成部分，睡眠不足自然也会有影响，你注意到了吗？

第五点、每个人的肌肉增长水平和减脂水平并不相同，这是你的先天基因决定的，有些人天生肌肉生长快，有的则较慢，不是每个人都对同样的训练一样敏感，个体之间还是存在一定的差异。

综上，腹肌多久可以练出绝对是个因人而异的事情，这个问题实际上是一个无解的题目，训练、饮食、睡眠缺一环不可，如果你非常想知道腹肌可以多久练成，倒不如躺在地上做卷腹和举腿来的实在，健身可不是急功近利的事情，如果你能坚持下去，腹肌总是会练成的！