星期五练腿，这四个动作就是屌！

男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。

现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少！

其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。

因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。

真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。

不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。

当然，腿也不用练太粗，最好就是腿部肌肉线条要出来，要不牛仔裤穿不上。

所以，每周必须安排一次腿部训练，星期五练腿就很好，练完周末就可以用上。动作也不用太多，三到四个动作就可以。下面一起来看男神怎样练腿：

1、杠铃深蹲 3-5组*8-12RM

推荐阅读：万能的深蹲，怎样做不伤腰？

2、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM

3、器械坐姿举腿 3-5组*8-12RM

4、器械俯卧腿屈 4-6组*8-12RM

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